Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
የ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችንም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለስፖርት ክንዋኔ ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የእጃቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ፣ እንዲሁም የበለጠ የተስተካከለ እና ጡንቻማ መልክ ለማግኘት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እጢዎ ያቅርቡ እና ገለልተኛ መያዣን ያቆዩ ፣ መዳፎችዎ ወደ እጢዎ የሚመለከቱበት ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶቹን ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ ክፍል ሙሉ በሙሉ እስኪኮማተመ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ድብብቦቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ይህም አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእያንዳንዱ እጅ ላይ በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ዱብ ደወል ይያዙ። ይህ መዶሻ መያዣ ይባላል እና ሁለቱንም biceps brachii እና brachialis ለመስራት አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት የእጅ አንጓዎችን ማዞር ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችን ሊወጠር እና ትኩረቱን ከቢስፕስ ሊያዞር ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ከሚደረገው ፈተና ይራቁ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና ውጤታማነቱን ስለሚቀንስ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ቆመው መቆየት አለባቸው፣ እና ግንባሮችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መጠቀምዎን ያረጋግጡ
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Prone Incline Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጀማሪዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- የተቀመጡ መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ይህም ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጥ እና የቢስፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- የሰውነት መዶሻ መዶሻ ኩርባዎች፡- በዚህ ልዩነት ድቡልቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ይጎርፉታል።
- ዝንባሌ የቤንች መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የክርንሱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ለመጠምዘዝ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- የመዶሻ ጥንካሬ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ን ያሟላው የኋላ ጡንቻዎችን በማነጣጠር በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ውስጥ ተካፋዮች ናቸው፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን (ትራይሴፕስ) በመስራት፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና የመጎዳትን አደጋ በመቀነስ ለ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl እንደ ሚዛን ሆኖ ያገለግላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የማዘንበል ሀመር ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- Prone Incline Hammer Curl ቴክኒክ
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለላይ ክንዶች ከ dumbbells ጋር መልመጃዎች
- የቢስፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Prone Inline Curl ለክንድ ጡንቻ ድምጽ