Dumbbell Prone Inline Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Prone Inline Curl
የ Dumbbell Prone Incline Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን የሚያካትት ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ብዛትን ከፍ ሊያደርግ ፣ ጽናትን ይጨምራል እና የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Prone Inline Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ በቀስ ያዙሩት። የላይኛው ክንዶች ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ እና የእርስዎ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Prone Inline Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የላይኛው ክንዶች እንዲቆሙ ያድርጉ እና ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። ክብደትን ለማንሳት ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ያስታውሱ, ክንዶቹ ሁሉንም ስራዎች ማከናወን አለባቸው.
- ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና ሆን ብሎ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል, ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይመራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎ ለማረጋገጥ፣ ሙሉ ክልል ይጠቀሙ
Dumbbell Prone Inline Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Prone Inline Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Prone Incline Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በሚቻል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Prone Inline Curl?
- መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር ብራቻሊያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ አግዳሚ ወንበር ላይ እንድትቀመጥ ይጠይቅብሃል እግሮችህ ተዘርግተው በአንድ እጃቸው ዱብ ደወል እና የዚያ ክንድ ጀርባ ከውስጥ ጭኖህ ጋር። ከዚያም የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን በማቆየት ክብደቱን ይሰብስቡ.
- የቆመ Dumbbell Curl፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ እና መዳፎች ወደ ፊት በመቆም ቀጥ ብለው መቆምን ያካትታል። ከዚያም የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን በማቆየት ክብደቶቹን ይሰብስቡ.
- የሰውነት መዶሻ ማጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በቀጥታ ወደ ላይ ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጠመጠመዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Prone Inline Curl?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች በቢሴፕ ብራቺ ስር የሚገኘውን የብራቻሊስ ጡንቻን ይሠራሉ። ይህ ጡንቻ ለላይኛው ክንድ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና አጠቃላይ የክንድ መጠን እና ጥንካሬን ለመጨመር ስለሚረዳ ከ Dumbbell Prone Incline Curl ጋር ተጨማሪ ነው።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የዱምብቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያነጣጠር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስን፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች በመሥራት የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬ እና እድገትን ማግኘት ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Prone Inline Curl
- Dumbbell Prone Inline Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Prone Incline Curl ቴክኒክ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Prone Incline Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለላይ ክንዶች የተጋለጠ ማዘንበል
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ግንባታ ከፕሮን ኢንክሊን ከርል ጋር
- ከባድ የ Dumbbell Bicep መልመጃዎች።