Dumbbell Prone Inline Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Prone Inline Curl
የ Dumbbell Prone Incline Curl የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ቢሴፕስ ያነጣጠረ እና በላይኛው ክንዶች ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማዳበር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሴፕስን የሚለይ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እንዲሻሻሉ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Prone Inline Curl
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉ እና ጀርባዎን ከቤንች ጋር በጥብቅ ይያዙ።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እና በልምምድ ጊዜ ፈሳሽ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Prone Inline Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃድ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ክብደቶቹን እስከ ትከሻዎ ድረስ ወደ ላይ ማጠፍዘፍዎን ያረጋግጡ። ይህ እርስዎ በከፊል ብቻ ሳይሆን ሙሉውን የቢስፕ ጡንቻን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው።
Dumbbell Prone Inline Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Prone Inline Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Prone Incline Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ስለ ክብደትዎ ክብደት አይደለም ፣ ግን ትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Prone Inline Curl?
- የቆመ ዱምቤል ከርል፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቆማሉ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል እና እግርዎ በትከሻ ስፋት ተለያይተው ክብደቶቹን በማጠፍዘዝ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- መዶሻ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ወይም ተቀምጦ ደንበኞቹን በእጃቸው በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት ሲመለከቱ እና መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ሲመለከቱ ክብደቶችን በመጠምዘዝ ነው።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ እግሮችዎ ተዘርግተው እና በአንድ እጅ ዱብ ደወል ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት በማጠፍ እና ዳምቡሉን ወደ ደረቱ መጠቅለልን ያካትታል።
- የሰውነት መዶሻ ማጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል በመያዝ ክብደቱን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ በመጠምዘዝ መዳፍዎን ወደ ጣትዎ እንዲመለከቱ በማድረግ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Prone Inline Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- Dumbbell Prone Incline Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስን፣ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ በክንድ ጡንቻ እድገት ውስጥ ሚዛን ይሰጣል ፣ ይህም ትራይሴፕስ ችላ እንዳይባል ያደርጋል።
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ባርቤል መጠቀም ከዱብብል ጋር ሲወዳደር ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል። ይህ የቢስፕስ ስልጠናዎን ጥንካሬ ለመጨመር ፣ የ Dumbbell Prone Incline Curlን በማሟላት እና የበለጠ የጡንቻን እድገትን ለማሳደግ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Prone Inline Curl
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Prone Inline Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- ለቢሴፕ የዱምቤል ከርል ያዘንብል
- የተጋለጠ አቀማመጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- Bicep የሕንፃ ዝንባሌ ከርል
- Prone Incline Bicep Curl
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች