Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና ዋናዎን የሚያሳትፍ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የሚመች ነው ምክንያቱም እንደ ጥንካሬ እና ፅናት በቀላሉ የሚስተካከል ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ
- የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በወገብዎ ላይ ማጠፍ። ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው.
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ዱብብሎች ከፊት ለፊትዎ ይንጠለጠላሉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ዱብብሎችን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። በሚጎትቱበት ጊዜ መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እርስ በርስ እንዲተያዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ.
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ተወገደው መያዣ በማዞር። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ
- ተገቢ ክብደቶች፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን ያን ያህል ከባድ አይደለም መልክዎን ይጎዳል ወይም ጫና ያስከትላል። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለባቸው። መወዛወዝ ያስወግዱ
Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ?
- Dumbbell Bent Over row: ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ግን ከተለየ አቅጣጫ።
- Dumbbell ተቀምጦ ረድፍ፡- ይህ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ዳምቦሎችን ወደ ወገብዎ መቅዘፍን ያካትታል፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችን ለማግለል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- Dumbbell ነጠላ-ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ረድፉን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን እያንዳንዱን የጀርባውን ክፍል በተናጠል ያነጣጠራል።
- Dumbbell Incline Bench Row፡ ይህ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ መቅዘፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ?
- ፑል አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን - ላትስ ፣ ቢሴፕስ እና ራሆምቦይድ ፣ የመሳብ ጥንካሬን በማጎልበት እና በ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች እንደ Dumbbell ረድፎች ተመሳሳይ የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች እና ቢሴፕስ ሲያነጣጥሩ Dumbbell Pronated to Neutral Grip ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን በተለየ መያዣ እና መሳሪያ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የተለያየ የጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ለገለልተኛ ያዝ ረድፍ የተጋለጠ
- Dumbbell ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የገለልተኛ መያዣ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቆለለ መያዣ ረድፍ
- Dumbbell የኋላ ስልጠና
- ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ረድፍ ልዩነቶች
- ገለልተኛ ያዝ dumbbell ረድፍ
- ከዱብብል ጋር የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ገለልተኛ የመያዣ ረድፍ ልምምድ የተጋለጠ