Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ
Dumbbell Pronated Grip Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብዎ ላይ በማጠፍ አካልዎን ወደ ፊት ያቅርቡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆንዎን ያረጋግጡ.
- አሁን፣ ቶርሶ እንዲቆም እያደረጉ፣ ወደ ውጭ ይተንፍሱ እና ዳምቦቹን በቀጥታ ወደ ደረቱ ጎን ያንሱ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ኃይሉን ይጠቀሙ። የፊት ክንዶች ዱብቤልን ከመያዝ በስተቀር ሌላ ሥራ መሥራት የለባቸውም; ስለዚህ የፊት እጆችን በመጠቀም ዳምቤልን ወደ ላይ ለመሳብ አይሞክሩ ።
- ከላይ በተጣመረ ቦታ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ዳምቤሎችን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለአፍታ ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በመቀነስ የአካል ጉዳት ስጋትን ሊጨምር ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሮጥ ወይም ዱብብሎችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ለዚህ መልመጃ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ, እና በጣም ቀላል ከሆነ, እርስዎ
Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Pronated Grip Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ መመሪያ ማግኘትን ማሰብ አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ?
- Dumbbell Neutral Grip Row፡ በዚህ እትም መዳፎቻችሁን እርስ በርስ ትይዩ በማድረግ መካከለኛውን እና የታችኛውን ወጥመዶችን፣ ራሆምቦይድ እና ላትስ በማሳተፍ ዱብብሎችን ያዙ።
- ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ረድፍ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ረድፉን ለመፈፀም በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተደግፈዋል፣ ይህም በላይኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረትን እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- አንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል መጠቀምን ያካትታል ይህም በጀርባዎ በኩል በአንደኛው በኩል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- በዳምቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎን ጠፍጣፋ እያደረጉ ወገቡ ላይ መታጠፍን ይጠይቃል ይህም ላትት፣ ሮምቦይድ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ?
- ፑል አፕስ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው Dumbbell Pronated Grip Row ን የሚያጠናቅቅ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት ሲሆን ይህም በቀዘፋ ልምምድ ውስጥ ያለውን የተጋለጠ መያዣን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው.
- በመጨረሻም የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የ Dumbbell Pronated Grip Rowን ያሟላል ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት ለማረጋገጥ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pronated ያዝ ረድፍ
- "Dumbbell ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የተሰነጠቀ ግሪፕ ዱምቤል ረድፍ"
- "የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
- "የዱብቤል ረድፍ ለኋላ ጥንካሬ"
- "የተጎላበተ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የዱምቤል ቀዘፋ መልመጃ"
- "የጥንካሬ ስልጠና ከዱምቤል ረድፎች ጋር"
- "የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
- "የኋላ ጡንቻ ግንባታ ከደምብብል ጋር"
- "Grip Row Dumbbell መልመጃ"