Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Pronate-grip ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ክብደቱ እና ጥንካሬው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ጠንካራ የእጅ ጡንቻዎችን የሚጠይቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- እጆችዎን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምቤሎች ዝቅ ለማድረግ ፣ የላይኛው እጆችዎ የማይቆሙ እና ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ድቡልቡሎች ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ትሪሴፕስዎን በትክክል ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ለማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው, ይህም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. በምትኩ፣ ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እንዲቀመጡ ያድርጓቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቅጥያውን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ዳምቤልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ስር ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ መልሰው ከፍ ያድርጉት።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ለእያንዳንዱ ተወካይ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። ክብደትን በመጠቀም
Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴውን እስክትለምድ ድረስ እና በተገቢው ፎርም ማከናወን እስክትችል ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ከክብደት ወይም ከድግግሞሾች ይልቅ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከተለመደው የጡንቻ ድካም በላይ የሆነ ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
- የውሸት ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ደወል ላይ ተኝተህ ዳምቤል በእጅህ ላይ ትተኛለህ፣ ክንድህን ቀጥታ ወደ ላይ ዘርግተህ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመሄድህ በፊት ዳምቤልን ወደ ግንባሯ ለማውረድ በክርንህ ታጠፍ።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የተቀመጠው Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ለዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ትራይሴፕስን ለይቶ ለማወቅ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል።
- ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል እና ኢላማዎችን ይለውጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሹር፡ ቅል ክራሽሮች ሌላው በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም Dumbbell Pronate-grip Triceps Extensionን የሚያሟላ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በማሳተፍ ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን በማስተዋወቅ የፕላታየስን በሽታ ለመከላከል እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ ይረዳል።
- በላይኛው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extensionን ያሟላል triceps ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር፣ የበለጠ በደንብ የተጠጋ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell triceps ቅጥያ
- Pronate-ያዝ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell pronate-ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ toning ልምምዶች
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ መገንባት
- Pronate-ያዝ triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና.