Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
የ Dumbbell Pronate-grip ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የሰውነት አካል ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- መዳፎችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ, ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ, ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ.
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምቤሎች ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ እና ዱብብሎች ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ሲሆኑ ለአፍታ ያቁሙ።
- ከዚያ ፣ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ ፣ ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። እያንዳንዱ ተወካይ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። ወደ ጎን እንዲነድዱ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የእርስዎን triceps እና ሙሉ በሙሉ እንዳይሳተፍ ሊያደርግ ይችላል።
Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘትንም ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
- የዱምቤል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ከላይ በመያዝ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- የተቀመጠው Dumbbell Triceps Extension: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, ይህም የ triceps ጡንቻን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps Extension: በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብቤልን ይይዛሉ እና መልመጃውን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውናሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል ።
- ማዘንበል ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ?
- Skull Crushers፡- በተጨማሪም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት እነዚህ ትራይሴፕስ ልክ እንደ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ተመሳሳይ በሆነ የእንቅስቃሴ አይነት ይሰራሉ፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ሁሉም የጡንቻ ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ልምምዶች ከዱምብቤል ፕሮናቴ-ግሪፕ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የሚገኘውን የጥንካሬ ጥቅም በማሟላት ከ dumbbells ይልቅ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው ልምምዶች ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pronate-ያዝ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- Pronate-ያዝ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- Pronate-ያዝ Dumbbell ቅጥያ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ቅጥያ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ