የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዱምቤል ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ
- እግሮችዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ ፣ ትከሻዎ እና ጭንቅላትዎ ብቻ እስኪደገፉ ድረስ ወደ ኳሱ ይንከባለሉ ፣ ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ ብለው እና ዳሌዎ ከፍ ከፍ ያድርጉ።
- መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት በትከሻ ደረጃ ያዙ ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን አልተቆለፉም ።
- ዳምቦሎችን ቀስ ብለው ወደ ትከሻው ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ
- ትክክለኛ ፎርም፡ የዱብቤል ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን እና የእጅ አንጓዎችዎ በቀጥታ ከክርንዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክብደቶቹን ወደ ላይ በሚጫኑበት ጊዜ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው ነገር ግን ክርኖችዎን ወደ ላይ አይቆልፉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- የክብደት ምርጫ፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- ጀርባዎን ከማሰር ይቆጠቡ፡ የተለመደ ስህተት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Pressን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ኳሱን በኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ እና ኳሱን እንዲይዝ ማድረግ አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ስሪት ከማደጉ በፊት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በመደበኛ Dumbbell Press መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ዱምቤል ፕሬስ አትከልስ፡ ለዚህ እትም ኳሱን ከዳሌዎ እና ከታችኛው የሰውነት ክፍልዎ ስር ያስቀምጣሉ፣ ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የውድቀት አንግል ይፈጥራሉ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡- ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Fly on Exercise Ball: ማተሚያ ባይሆንም ይህ ልዩነት እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው ከዚያም ዳምቦሎችን ከደረትዎ በላይ በማሰባሰብ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ መስራትን ያካትታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ዝጋ-Grip Dumbbell ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከደረትዎ በላይ አንድ ላይ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps እና በ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የድምብቤል ፕሬስን ያሟላል ትራይሴፕስ የተባለውን የጡንቻ ቡድን ሁለተኛ ደረጃ ያለው ነገር ግን በፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ ወሳኝ ነው፣ በዚህም በፕሬስ ጊዜ አጠቃላይ አፈጻጸምዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን እና ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን በፕሬስ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያደርጉ ለDmbbell Press በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ይጫኑ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የኳስ የደረት ልምምድ ያድርጉ
- Dumbbell ፕሬስ ልዩነቶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell የደረት ይጫኑ
- የመረጋጋት ኳስ dumbbell ይጫኑ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ኳስ እና ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የደረት ስልጠና በተረጋጋ ኳስ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች