Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
የዱምብቤል ሰባኪ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል በላይ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን በማሻሻል የብስክሌት መንኮራኩሮችን ለመለየት እና ለመገንባት ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ወደ ቢሴፕስ የሚያነጣጥረው ብቻ ሳይሆን ዋናውን ስለሚሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድግ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- ከመልመጃ ኳሱ ጀርባ ተንበርክከክ፣ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ የላይኛው ክንድህን ኳሱ ላይ ለማሳረፍ፣ክርንህ ከጫፍ ላይ በትንሹ የተንጠለጠለ መሆኑን አረጋግጥ።
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ዱብ ደወልን በነጻ እጅዎ ይውሰዱ።
- ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት ክንድዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ዳምቤልን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት መዳፎቹን ይያዙ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር. የተለመደው ስህተት ዲምብሊውን አጥብቆ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ የእጅ አንጓ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዱምብቤል ሰባኪ ኩርባን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ዘገምተኛ ቁጥጥር ያለው እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ዳምቤሎችን በሚያነሱበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ከቦታ ቦታ አያንቀሳቅሷቸው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪታጠፉ ድረስ ዱብብሎችን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ድቡልቡሎችን በመጣል የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Preacher Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እስኪያቅትዎት ድረስ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Over Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት ዳምብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Preacher Curl Over Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለያየ አይነት የመቋቋም እድልን የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
- የ Tricep Dumbbell Kickback ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እሱም ትሪፕፕስን፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕ ያነጣጠረ ነው። ይህ የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና በሰውነትዎ ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- የማጎሪያ ማጎሪያው በተጨማሪም የDmbbell Preacher Curlን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል፣ ምክንያቱም ቢሴፕስ በተመሳሳይ መንገድ ነገር ግን ከሌላ አቅጣጫ ስለሚለይ፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- Dumbbell ሰባኪ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዱምቤል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- የላይኛው ክንድ በዱምቤል እና ኳስ ማጠናከር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሰባኪ ኩርባ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- ለላይ እጆች ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዱምቤል እና ኳስ ጋር
- ለ biceps ከ dumbbell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- ኳስ እና ዳምቤል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።