Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
የዱምብቤል ሰባኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የብስክሌት መጠንን እና ፍቺን ለማሳደግ ያለመ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንድ ጡንቻቸውን በተለይም የቢስፕስ ክፍልን ልዩ እና ፈታኝ በሆነ መንገድ ዒላማ ለማድረግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ቢሴፕስ በትኩረት የሚሰራ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በመጠቀሙ ምክንያት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- የቀኝ ክንድዎ ቀጥ ብሎ እንዲንጠለጠል በማድረግ የላይኛውን ሰውነትዎን ኳሱ ላይ ዘንበል ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ ዱብ ደወል ወደ ትከሻዎ ያንሱት ፣ የላይኛው ክንድዎ እና ክንድዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ወደ ግራ እጅዎ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- ትክክለኛ ፎርም፡ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ዱብ ደወልን በስራ እጅዎ ይያዙ። የሚሠራ ክንድዎን በኳሱ ላይ ያሳርፉ፣ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያለውን ክርን ሙሉ በሙሉ ማራዘምን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛው ክንድዎ እና ክርንዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ ድቡልቡሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት። በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ውስጥ ድቡልቡሉን ወደታች ዝቅ ያድርጉት። ወደ ጉዳት ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ የሚችለውን ሞመንተም ወይም ዳምቤልን በማወዛወዝ ስህተትን ያስወግዱ።
- ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስቀረት ሁለቱንም ክንዶች እኩል መስራትዎን ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች ይቀናቸዋል።
Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Preacher Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ወደ ቢሴፕስ ያነጣጠረ እና የተወሰነ ደረጃ ሚዛን እና መረጋጋትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለአዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል ማዘንበል፡ ይህ ልዩነት የሚስተካከለው ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል። የቤንችውን አንግል በማስተካከል የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ማነጣጠር ይችላሉ።
- አንድ ክንድ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ እና የመጠን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- Hammer Dumbbell Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው ፊት ለፊት የሚተያይ) መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን ይይዛል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ዳምቤልን በእጅዎ በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቺዮራዲያሊስን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ የዱምብቤል ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የሚያተኩር ቢሆንም፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ይህንን ያሟላው ትራይሴፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያለውን ጡንቻ በማነጣጠር ሚዛናዊ ክንድ እድገት እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- እነዚህ ኮር እና ላይኛው አካልን በተመሳሳይ መልኩ ከDmbbell Preacher Curl Over Exercise Ball ጋር ይሳተፋሉ፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- Dumbbell ሰባኪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከርል
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- ሰባኪ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኳስ
- ለላይ ክንዶች የኳስ ልምምድ ያድርጉ
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በላይኛው ክንድ በድምፅ ቃና
- ኳስ እና ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ