Dumbbell ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሰባኪ ከርል
የዱምቤል ሰባኪ ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና ለግንባሮች እና ትከሻዎች ሁለተኛ ጥቅሞችን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል ዓላማ ያለው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቢሴፕስን ስለሚለይ፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ስለሚያበረታታ እና ሁለቱንም የጡንቻ ጽናትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሰባኪ ከርል
- በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ እና እጆችዎን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት የላይኛው ክንዶችዎ ጀርባ ከፓዲንግ ጋር ይታጠቡ።
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቶችን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአንድ አፍታ ቢሴፕዎን በመጭመቅ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሰባኪ ከርል
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቡሉን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ጡንቻዎ የሚሠራው ሥራ እንጂ ጉልበት መሆን የለበትም። እንዲሁም፣ በ biceps ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይቆጠቡ።
- ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀላል ክብደትን መጠቀም እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ማድረግ ይችላሉ
Dumbbell ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሰባኪ ከርል?
- አንድ ክንድ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእጆቹ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የክርንሱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- Hammer Dumbbell Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ) ብራቻሊስን ያነጣጠረ፣ በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን ጡንቻ።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻ ላይ ለማነጣጠር በግልባጭ መያዣን (ወደ ታች የሚመለከቱ መዳፎችን) ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሰባኪ ከርል?
- Hammer Curls: Hammer curls በ Brachialis እና Brachioradialis ላይ በመስራት የዱምብቤል ሰባኪ ኩርባዎችን ያሟላሉ፣ እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች በመደበኛ የቢስፕ ጥምዝ ወቅት ዒላማ አይደሉም፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ የዱምብቤል ሰባኪ ኩርባዎች በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስን፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ፣ ሙሉ ክንድ የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ለመፍጠር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሰባኪ ከርል
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ሰባኪ ከርል ዳምቤል መደበኛ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የቢስፕ ግንባታ ልምምዶች
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች የጡንቻ ግንባታ ልምምድ