Dumbbell Plyo Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Plyo Squat
Dumbbell Plyo Squat ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል የጥንካሬ ስልጠናን እና ፕሊዮሜትሮችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የፈንጂ ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ፣የስፖርት አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Plyo Squat
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና እይታዎን ወደ ፊት በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
- በፈንጂ ከስኩዊቱ ወደ ላይ ይግፉ፣ እግሮችዎን ተጠቅመው እርስዎን ወደላይ ያሽከርክሩት፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ዱብብሎችን ወደ ደረቱ ያንሱ።
- የዝላይዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
- በእግሮችዎ ላይ ተጽእኖውን በመምጠጥ ቀስ ብለው ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ እና ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ድመቶቹን ወደ ጎንዎ ይቀንሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Plyo Squat
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ምረጥ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
- ኃይል እና ፍጥነት፡ በዱምቤል ፕላዮ ስኩዌት ውስጥ ያለው 'Plyo' ፈጣን፣ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት plyometricsን ያመለክታል። ከስኳቱ ስትወጣ ተረከዝህን ተግተህ ፈነዳ በምትችለው መጠን ከፍ ብለህ ይዝለል። ይህ ፈጣን-የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል ፣ ኃይልዎን እና ፍጥነትዎን ያሳድጋል።
- ለስላሳ ማረፊያ፡ ሲያርፉ እርግጠኛ ይሁኑ
Dumbbell Plyo Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Plyo Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Plyo Squat መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም አይነት ክብደት መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ለማወቅ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራትን ማሰብ አለባቸው። ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የዱብብሎች ክብደት መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Plyo Squat?
- Dumbbell Goblet Squat: በዚህ ልዩነት, ዳምቤልን በአንደኛው ጫፍ በአቀባዊ ይይዛሉ, ወደ ደረትዎ ይጠጋሉ, ይህም ይበልጥ ቀጥ ያለ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ እና በኳድዎቹ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
- Dumbbell Split Squat: ይህ በአንድ በኩል የተጫነ የስኩዌት ልዩነት ሲሆን አንድ እግሩን ወደ ፊት እና ሌላኛው ወደ ኋላ ተዘርግቶ ዱምቤልን ከፊት እግር በተቃራኒ እጅ ይይዛል።
- Dumbbell Sumo Squat: ለዚህ ልዩነት ሰፋ ባለ አቋም ይቆማሉ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ ይመለከታሉ, በሁለቱም እጆችዎ መካከል በሁለት እጆቻቸው መካከል ያለውን ድብልብል ይይዛሉ; ይህ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Overhead Squat፡ ይህ የላቀ ልዩነት መያዝን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Plyo Squat?
- ሁለቱም መልመጃዎች ኃይልን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃትን የሚጨምሩ ፈንጂ፣ ፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ "Jumping Lunges" ለ Dumbbell Plyo Squats በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው።
- "Goblet Squats" ለ Dumbbell Plyo Squats ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እነሱም ትኩረታቸው ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ነው, ነገር ግን በእንቅስቃሴው ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ አጽንኦት በመስጠት, ይህም የ plyometric ልምምዶችዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Plyo Squat
- Dumbbell Plyo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Dumbbell ጋር የጭን ቃና
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- Plyometric Squat ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Dumbbell Plyo Squat
- Dumbbell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Plyo Squat ለጭኑ ጡንቻ ግንባታ
- Quadriceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ፈንጂ Dumbbell Plyo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ