Dumbbell Peacher Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Peacher Hammer Curl
የዱምቤል ሰባኪ ሀመር ከርል በዋናነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን የሚጠቅም የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ ይህም ጡንቻዎችን ለበለጠ ትርጉም እና ሃይል ለመለየት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የሰውነትን ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የክንዳቸውን ውበት ለማሻሻል፣ የስፖርት ክንዋኔን ለማሳደግ ወይም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Peacher Hammer Curl
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; እጆችዎ ሁሉንም ሥራ መሥራት አለባቸው.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Peacher Hammer Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጅ መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት) ይያዙ። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን በሚጠምጥበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎ። ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ሳይሆን ክብደቶችን ለማንሳት የቢስፕስዎን አጠቃቀም ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ዱብቦሎችን ወደ እርስዎ ያዙሩ
Dumbbell Peacher Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Peacher Hammer Curl?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Preacher Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች እንቅስቃሴውን እስኪላመዱ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን ለመለየት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ጀማሪዎች እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- ዳምቤል ሰባኪ ሀመር ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ሰባኪ ሀመር ከርል፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እትም የሚከናወነው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የተደገፈ የዱምቤል ሰባኪ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት በመዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ (የመዶሻ መያዣ) ይጀምሩ እና ዳምቤልን ሲያነሱ ወደ ላይ (የተንጠለጠለ መያዣ) ያሽከርክሩዋቸው።
- Resistance Band Preacher Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ መልመጃውን ለማከናወን የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች ለ Dumbbell Preacher Hammer Curls ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ቢሴፕስን ስለሚለዩ የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳው በጡንቻ ቡድን ላይ ያተኮረ ጥንካሬ ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በመስራት የዱምብቤል ሰባኪ ሀመር ከርልን ማመጣጠን ይችላል ፣ይህም አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና አመለካከቶችን ለማሻሻል ፣የጡንቻ አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Dumbbell Peacher Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Peacher Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell Hammer Curl ቴክኒክ
- በ Dumbbell የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- Peacher Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Peacher Hammer Curl አጋዥ ስልጠና
- ከ Dumbbell ጋር ውጤታማ የፊት ክንድ ልምምዶች።