Dumbbell Overhead Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Overhead Squat
Dumbbell Overhead Squat ኳድስን፣ ግሉትስን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም በስፖርት ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ተንቀሳቃሽነታቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሁለገብ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Overhead Squat
- ዱብብሎችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- በጉልበቶች እና በዳሌዎ ላይ በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ዱብብብሎች ወደ ላይ እንዲቆዩ እና ክርኖችዎ መቆለፋቸውን ያረጋግጡ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የ dumbbells የላይኛውን ቦታ ይጠብቁ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Overhead Squat
- የዱምቤል አቀማመጥ፡ ጠንካራ መያዣን በመያዝ በሁለቱም እጆች የዱብ ደወልን ወደ ላይ ያዙት። ዳምቡል ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ሳይሆን ከሰውነትዎ መሃል ጋር መስተካከል አለበት። የተለመደው ስህተት ዲምቤል ወደ ፊት እንዲንሸራሸር ማድረግ ነው, ይህም ወደ ሚዛን መዛባት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የስኩዌት ጥልቀት፡ ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች ወደሚሄድበት ጥልቅ ስኩዌት ዒላማ ያድርጉ፣ ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን መጠበቅ ከቻሉ ብቻ ነው። ቅጽዎ ተበላሽቶ ካዩ፣ ለጥልቁ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት እስኪገነቡ ድረስ ጥልቀት የሌለው ስኩዌት ማድረግ የተሻለ ነው።
- መሟሟቅ
Dumbbell Overhead Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Overhead Squat?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Dumbbell Overhead Squat መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ቅርፅ እና ሚዛን ይፈልጋል ስለዚህ እንቅስቃሴውን ያለክብደት ወይም በቀላል ዳምቤል መጀመሪያ መለማመዱ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በተገቢው ቅጽ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Overhead Squat?
- Double Dumbbell Overhead Squat፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ ስኩዌቱን በሚሰራበት ጊዜ ሁለቱንም ወደላይ ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- Dumbbell Overhead Split Squat፡ በዚህ ልዩነት የተከፈለ ስኩዌት በምታደርጉበት ጊዜ በአንድ ክንድ ላይ ዳምቤልን ትይዛለህ፣ ይህም በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Overhead Squat with Rotation፡ ይህ ልዩነት ከስኳቱ ስር የቶርሶ ሽክርክሪትን ይጨምራል ይህም ዋናውን የሚይዝ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።
- Dumbbell Overhead Walking Squat፡ ይህ ልዩነት ወደፊት በሚራመድበት ጊዜ ከላይ ያለውን ስኩዌት ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ተለዋዋጭ ንጥረ ነገርን ይጨምራል እና ቅንጅትን ይፈታተናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Overhead Squat?
- የ Goblet Squat ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ፊት ለፊት ካለው ክብደት ጋር ፣ የስኩዊት ቅርፅን ፣ ዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ፣ ሁሉም ለ Dumbbell Overhead Squat ወሳኝ ናቸው ።
- ኦቨርሄድ ፕሬስ በተለይ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማጠናከር ፣በስኩዊቱ ወቅት ዳምቤልን ወደላይ ሲይዝ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን በማጎልበት Dumbbell Overhead Squatን የሚያሟላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell Overhead Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- ከ Dumbbell ጋር ከላይ ተንሸራተቱ
- ለጭን ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
- Dumbbell Overhead Squat ለእግር ጡንቻዎች
- Dumbbells በመጠቀም ጭኑን ማጠናከር
- Dumbbell Overhead Squat ቴክኒክ።