Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
Dumbbell Over Bench Wrist Curl በዋነኛነት የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ለተለያዩ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ጠንካራ ጥንካሬን የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት ተግባራትን የሚጠቅመውን የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- የእጅ አንጓዎ ጀርባ በጉልበቱ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል በማድረግ ቀኝ ክንድዎን በቀኝ ጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- በተቻለ መጠን ዱብ ደወልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእጅ አንጓ ላይ በማጠፍ።
- አንዴ ደወሉን ካወረዱ በኋላ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የደንብ ደወል በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ ከዚያ እጅዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ፈጣን እና አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክብደቱን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከክብደት መጠን ይልቅ በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ በማተኮር ለ10-12 ጊዜ ያህል በምቾት መያዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ።
- **ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ**፡ የክንድ ጡንቻዎ ያነሱ እና በቀላሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Over Bench Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
- የቆመ የዱምቤል የእጅ አንጓ፡- ለዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቁሙ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት በጎንዎ ላይ ያሉትን ዳምቤላዎች በመያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩ።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ዳምብቦሎችን በመያዝ መዳፍዎ ወደ ታች አግዳሚ ወንበሩ ላይ በማየት እና ከዚያም የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ነው።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በግለሰብ የፊት ክንድ ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩር እና ማንኛውንም አለመመጣጠን ለመፍታት ያስችላል።
- Hammer Curl with Wrist Twist፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ በመያዝ፣ መደበኛ የመዶሻ ጥምዝምዝ ማድረግ እና ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የእጅ አንጓ በማዞር የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡- ይህ መልመጃ የእጅ አንጓውን የማራዘም ሃላፊነት ያለባቸውን የፊት ክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን በመስራት Dumbbell Over Bench Wrist Curl ን ያሟላል። ዳምቤል ከቤንች አንጓ ከርል በዋነኛነት በተለዋዋጭ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባዎች የተመጣጠነ የፊት ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ።
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- መዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻን ሲሰሩ፣ በተዘዋዋሪም የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቻዮራዲያሊስን በማነጣጠር ጥሩ ማሟያ ናቸው። ይህ መልመጃ ሁለቱንም የእጆችዎን መጠን እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የ Dumbbell Over Bench የፊት ክንድ ትኩረትን ይጨምራል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- Dumbbell Wrist Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከቤንች አንጓ በላይ ከDmbbell ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዱምብል ልምምዶች ለእጅ አንጓዎች
- Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል ቴክኒክ
- ከቤንች አንጓ በላይ ዱምብብል እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ መልመጃዎች ከዳምቤል ጋር
- በዳምቤል የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- ከቤንች አንጓ በላይ በዲምቤል ልምምዶች።