Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
Dumbbell Over Bench Wrist Curl የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓን ተለዋዋጭነት የሚያሻሽል ያተኮረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በተለይ ለአትሌቶች እና ለግለሰቦች በእጃቸው ላይ ለሚተማመኑ ለስፖርቶች ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ማለትም እንደ ተራራ መውጣት፣ ክብደት አንሺዎች ወይም በእጅ የጉልበት ሥራ ላይ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት በአካላዊ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም ፣የፊት ክንድ ጡንቻ ጽናት እና በአጠቃላይ የተሻሻለ የእጅ እና የእጅ አንጓ ጥንካሬን ያስከትላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል ግንባርዎን በጭኑ ላይ ያኑሩ ፣ መያዣዎን በዱብብሎች ላይ አጥብቀው ይያዙ ።
- ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ታች ዘርግተው እና ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ከዚያም፣ ክንዶቹን ከጭኑዎ ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ፣የእጅዎን ጡንቻዎች በእንቅስቃሴው ላይ በመጭመቅ በተቻለ መጠን ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ያዙሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- ተገቢ ክብደትን ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ በጣም ከባድ ዱብብሎችን መጠቀም ነው። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ ወደ ላይ ይሂዱ። በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ዳምቤሎችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ዱባዎቹን እስከ ምቹ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ያረጋግጣል
Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Over Bench Wrist Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርን እና ተለዋዋጭነትን ለማራመድ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
- የቆመ የዱምቤል የእጅ አንጓ፡ በዚህ እትም ላይ ቀጥ ብለው ቆሙ እና መዳፎቹን ወደ ጎንዎ በመዳፍዎ ወደ ፊት በማዞር የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ይያዙ።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ፡ ይህ ከተቀመጠው ወይም ከቆመው የእጅ አንጓ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን መዳፎችዎ ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ታች ይመለከታሉ፣ ይህም በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው።
- Dumbbell Hammer Wrist Curl፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በመዶሻ በመያዝ (ሚስማር ለመዶሻ ያህል)፣ መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያይ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ መጠቅለልን ያካትታል።
- አንድ ክንድ Dumbbell የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ እትም በቆሙበት ጊዜ በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ?
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ ለ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የእጅ አንጓን ጥምዝ በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የፊት ክንድ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያጠናክራል።
- የባርቤል አንጓ ኩርባ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (የግንባሮች እና የእጅ አንጓዎችን) በማነጣጠር ነገር ግን የተለየ መሳሪያ በመጠቀም (ከዳምቤል ይልቅ ባርፔል) በመጠቀም Dumbbell Over Bench Wrist Curl ን ያሟላ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። የእነዚህ ጡንቻዎች.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ዳምቤል የእጅ አንጓ አግዳሚ ወንበር ላይ
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ ጥንካሬ
- ከቤንች አንጓ ከርል በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell forearm ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ አንጓ ከዱምብብል አግዳሚ ወንበር በላይ
- ለጠንካራ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ።