Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ፣ የተሻሻለ የመያዣ ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርቶች እና እንደ ድንጋይ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ጠንካራ ቁጥጥር በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ክንዶችዎን በጭኑዎ ላይ በእጅ አንጓዎ እና በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ የተንጠለጠሉ ዳምብሎች ያድርጉ።
- ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ በተቻለ መጠን ዱብቦሎችን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
- አንዴ ከፍተኛው ማራዘሚያ ከደረሱ በኋላ የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም ዱብቦሎችን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ግንባሮችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በእጅ መያዣ (ጉልበቶችዎ ወደ ላይ እያዩ) ይያዙ። በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ መያዣው ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቡሉን ስታጠምጥ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ከጠመዝማዛው በኋላ ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ሲያደርጉ ክብደቱን ይቃወሙ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና ያጠናክራል።
- ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው። መልመጃውን ማከናወን ካልቻሉ
Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Over Bench Reverse Wrist Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። እንዲሁም ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- ከቤንች በላይ ባርበሎ የተገላቢጦሽ አንጓ፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንን እና ሲሜትሪን ይረዳል።
- ተቀምጧል ዱምቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበሩ ላይ ተቀምጠዋል፣ ክንዶችዎ ጭኖችዎ ላይ አርፈው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል።
- የኬብል ተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል።
- Resistance Band Reverse Wrist Curl፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ክብደት ላላገኙ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- የባርበሎ አንጓ ከርልስ፡ ልክ እንደ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl፣ የባርቤል የእጅ አንጓዎች የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የእጅ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት ይሰጣል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የእለት ተእለት ተግባራትን እና ሌሎች የክብደት ማንሳት ልምምዶችን ለማከናወን የሚጠቅመውን ሙሉ ክንድ የሚያጠናክር፣የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ጨምሮ፣የመያዝ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጠናክር Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curlን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- Dumbbell አንጓ ከርል መልመጃ
- ከቤንች በላይ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- በ Dumbbell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ከቤንች አንጓ ማሰልጠኛ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ
- ከቤንች ዱምብብል የፊት ክንድ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ግንባታ ከ Dumbbell Curl ጋር