Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ
ዳምቤል ከቤንች አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርል የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት እንደ ቴኒስ፣ ሮክ መውጣት ወይም ከባድ ማንሳት ባሉ ጠንካራ እና የተረጋጋ የእጅ አንጓዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምዎን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ
- የቀኝ ክንድዎን በቀኝ ጭንዎ ላይ ያድርጉት ፣ በእጅ አንጓዎ እና ዳምቡል በጉልበቱ ጠርዝ ላይ ይዘረጋል።
- የእጅ አንጓዎ ወደ ወለሉ እንዲታጠፍ በማድረግ በተቻለ መጠን ዱብ ደወልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የእጅ አንጓዎን ብቻ በማንቀሳቀስ በተቻለ መጠን የድድ ደወልን ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያም ዳምቡሉን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት። እንቅስቃሴዎቹ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለባቸው እንጂ ዥዋዥዌ ወይም ፈጣን መሆን የለባቸውም። ይህ የፊት ክንድ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ያረጋግጣል።
- ክንድዎን በጽህፈት ያቆዩት፡ አንድ የተለመደ ስህተት ዳምቤልን በማንሳት ክንድ ወይም ትከሻን ማካተት ነው። ያስታውሱ፣ ይህ መልመጃ ለእጅ አንጓ እና ክንድዎ ነው፣ ስለዚህ ክንድዎ እና ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ትክክለኛ መያዣ
Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Over Bench One Arm Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያውቅ ሰው ለምሳሌ እንደ የግል አሰልጣኝ፣ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ?
- የቆመ አንድ ክንድ Dumbbell የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይተህ ቆመሃል፣ ዱብ ደወልን በአንድ እጇ ያዝ፣ እና ክንድህን ቀጥ እና ከጎንህ እያደረግክ አንጓህን ወደ ላይ አንጠልጥል።
- ቤንች አንድ ክንድ ዳምቤል የእጅ አንጓ ማጠፍ፡ ይህ እትም የታጠፈ አግዳሚ ወንበር ያስፈልገዋል። ሆዱ ላይ ተኝተህ ክንድህ በጎን በኩል አንጠልጥለህ፣ ዳምቤልን ያዝ፣ እና አንጓህን ወደ ላይ አንጠልጥለህ።
- የተገላቢጦሽ አንድ ክንድ ዱብቤል የእጅ አንጓ፡ ዳምቤልን ወደ ላይ ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት ወደ ታች በማጠፍለክ በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን በመስራት ላይ።
- ሰባኪ ቤንች አንድ ክንድ ዳምቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ (Reverse Wrist Curls)፡ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ (Reverse Wrist Curl) ለ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl የሚቃወመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ማለት በግንባሩ ላይ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት በግንባሩ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን በመስጠት እና ለጉዳት የሚዳርግ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- Hammer Curls: Hammer Curls ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ የተባለውን የላይኛው ክንድ ጡንቻ ይሠራል፣ በተጨማሪም ጡንቻዎችን ግንባሩ ላይ በማሳተፍ እና በማጠናከር፣ የ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl በፎር ክንድ ጥንካሬ ላይ ያለውን ትኩረት ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ አንጓ ከርል በላይ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ከቤንች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ጥንካሬ ልምምድ ከ dumbbells ጋር
- ነጠላ ክንድ አንጓ አግዳሚ ወንበር ላይ መታጠፍ
- Dumbbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ የእጅ ዱብብል የእጅ አንጓ
- የእጅ አንጓ ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በ dumbbell
- ቤንች ላይ የተመሰረቱ የፊት ክንድ ልምምዶች
- የዱምብል የእጅ አንጓ ማጠፊያ ልዩነቶች።