Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ ላይ ያለው ዱምቤል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የመያዛ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነትን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች እንደ ቴኒስ፣ ሮክ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ ጠንካራ እና የተረጋጋ የእጅ አንጓዎች በሚፈልጉ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

  • የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ እንዲታጠፍ በማድረግ ዱብ ደወልን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ይቀንሱ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ መልመጃውን ይጀምሩ፣ ክንድዎ በጭኑ ላይ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ዱብ ደወል በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት።
  • በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠንን በማረጋገጥ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. ድቡልቡሉን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • የእጅ አንጓ አሰላለፍ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ አንጓዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት። በጣም ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ማጠፍ ያስወግዱት ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓውን ስለሚጎዳ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ተገቢ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም ለጉዳት ይዳርጋል

Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የፊት እጆችን እና የእጅ አንጓዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጀማሪውን እንዲመራው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?

  • የቆመ አንድ ክንድ Dumbbell የእጅ መታጠፊያ፡- ይህ ልዩነት መቆም እና የእጅ አንጓውን በሚያደርጉበት ጊዜ ሌላውን እጅዎን ለድጋፍ መጠቀምን ያካትታል።
  • ዳምቤል ከቤንች አንድ ክንድ ወደላይ የተዘረጋ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፍዎ ወደ ታች (የተሰየመ) እንዲያይ አግዳሚ ወንበር ላይ የእጅ መታጠፍን ያካትታል።
  • ዳምቤል ከቤንች አንድ ክንድ በላይ የታጠፈ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ የእጅ መታጠፊያውን በሚሰሩበት ጊዜ መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲመለከት አንጓዎን ታዞራላችሁ።
  • በቤንች ሁለት ክንዶች ላይ ዱምብብል ገለልተኛ የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ በመጠቀም የእጅ አንጓውን በአግዳሚ ወንበር ላይ ለማከናወን እና የእጅ አንጓዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?

  • የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያዎች በዱምብቤል ኦቨር ቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ ውስጥ የሚሠሩትን ተጣጣፊ ጡንቻዎች ተቃዋሚ የሆኑትን በክንዱ ውስጥ ያሉትን extensor ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች አንድ ላይ ማሰልጠን የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
  • ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስ ይሰራሉ፣ እነዚህም በዱምቤል በላይ ቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ ወቅት ክንዱን በማረጋጋት ላይ ይሳተፋሉ። ትራይሴፕስን ማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ እና የእጅ አንጓ እና ክንድ መረጋጋት በሚያስፈልጋቸው ልምምዶች ላይ አፈጻጸምን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች አንድ ክንድ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ

  • Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ አንጓ ማጠፍ
  • ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር
  • Dumbbell ከቤንች ክንድ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ ዳምቤል የእጅ አንጓ
  • የፊት ክንድ በ dumbbell ማጠናከሪያ
  • ገለልተኛ መያዣ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
  • አንድ ክንድ dumbbell forearm ጥምዝ
  • ለጠንካራ ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቤንች ላይ የተመሰረተ የዱብብል አንጓ ከርል.