Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl የፊት ክንዶችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን የሚያጎለብት ነው። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ከማሻሻል በተጨማሪ በስፖርት ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን እና ጠንካራ ጥንካሬን በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይም ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክንዶችዎን በጭኑዎ ላይ በእጅ አንጓዎ እና እጆችዎ ከጉልበትዎ ጠርዝ ላይ አንጠልጥለው።
- ዱብቦሎችን በተቻለዎት መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ የእጅ አንጓዎን ያስረዝሙ እና ከክብደቱ በታች እንዲታጠፉ ይፍቀዱላቸው።
- ከዚያም የክንድ ጡንቻዎትን በመጠቀም፣ ክንዶችዎ ከጭኖችዎ ጋር እንዲገናኙ በማድረግ ድመቶቹን መልሰው ወደ ሰውነትዎ ያዙሩት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, እንቅስቃሴዎቹ እንዲቆጣጠሩ እና በግንባሩ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በትክክል እና ከቁጥጥር ጋር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ቀላል ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በተቻለ መጠን ዱብ ደወልን ዝቅ ማድረግ (የእጅ አንጓዎን ሳያስቀምጡ) እና ከዚያም በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ
Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbell Over Bench Neutral Wrist Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኛነት የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ነው፣ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በትክክል እየሠራህ እንዳለህ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ አሳይተህ ማሳየት ትፈልግ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
- የተቀመጠ የዱምብል አንጓ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል።
- ከቤንች በላይ የባርበሎ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም እና ፈተና ደረጃን ይሰጣል።
- ባለ አንድ ክንድ ዳምቤል የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡- ይህ ልዩነት የእጅ አንጓውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማጠፍ፣ የፊት ክንድ ኤክስቴንሽን ጡንቻዎችን መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ?
- የተገላቢጦሽ የባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ‹Dumbell Over Bench Neutral Wrist Curl›ን ያሟላል በክንድ ክንድ ውስጥ በተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመስራት። የገለልተኛ አንጓ ከርል በዋናነት የፊት ክንድ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል በኤክስቴንስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ይህም አጠቃላይ የፊት ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስን ያነጣጠሩ ሲሆን እነዚህም ሁለት ጡንቻዎች በግንባሩ ውስጥ የሚገኙ እና ለክርን መታጠፍ ተጠያቂ ናቸው። ይህን መልመጃ በማካተት፣የ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ልዩ ትኩረትን በማሟላት በክንድዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች መስራታቸውን እያረጋገጡ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከቤንች ገለልተኛ የእጅ አንጓ በላይ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ገለልተኛ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
- ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- Dumbbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በዱምብብልስ የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- አግዳሚ ወንበር ላይ ከደምብ ደወል ጋር የእጅ አንጓ
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ገለልተኛ መያዣ የእጅ አንጓ
- ለጉልበት ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከቤንች በላይ ዳምቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።