Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያተኩር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ላላቸው እና ሚዛናቸውን፣ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ማሳደግ፣ መረጋጋትን ማሻሻል እና የአካል ብቃት ችሎታቸውን በአዲስ መንገድ መቃወም ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እግርዎን ወደ ፊት በጥንቃቄ ይራመዱ፣ ይህም ኳሱ ከሰውነትዎ በታች እንዲንከባለል በማድረግ የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በኳሱ እስኪደገፉ ድረስ።
- አንድ እግርን ከወለሉ ላይ አንስተው ቀጥ ብሎ ዘርጋ፣ ሚዛንህን በሌላኛው እግር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጠብቅ።
- ሰውነትዎ የቲ ቅርጽ እንዲይዝ ዱብብሎችን ወደ ጎንዎ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ከደረትዎ በላይ ያድርጓቸው ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ዳምቤላዎቹን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ ጎንዎ ይመልሱ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ዱብብሎችን በደረትዎ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ሚዛኑን በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ ጎንዎ ያውርዱ። በዘገየህ መጠን ጡንቻህን የበለጠ ታሳታፋለህ።
- ሚዛንህን ጠብቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሚዛን ማጣት ነው። ኮርዎን በጥብቅ ይያዙ እና ግሉቶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ እና ግሉትስዎንም ይሠራል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ዱብብሎች ከትከሻ ደረጃ በታች እንዲሄዱ አይፍቀዱ ምክንያቱም ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚጎዳ። ሁል ጊዜ ያቆዩት።
Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball በሚፈለገው ሚዛን እና ጥንካሬ ምክንያት እንደ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ለዝንብ እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ዋናውን መረጋጋት እና የእግር ጥንካሬንም ያካትታል. ለጀማሪዎች ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማጠናከር ቀላል በሆኑ ልምዶች መጀመር የተሻለ ይሆናል. እነሱ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በመሠረታዊ የዱብቤል ዝንብ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ወደሚያደርጉት። አንዴ ከተመቻቸው፣ በተረጋጋ መሬት ላይ ተቀምጠው አንድ እግራቸውን ከመሬት ላይ ለማንሳት መሞከር ይችላሉ፣ ከዚያም በመጨረሻ ወደ Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ይሂዱ። የላቁ ልምምዶችን ለመስራት ከመቸኮል ይልቅ ትክክለኛው ቅርፅ እና ደህንነት የበለጠ አስፈላጊ መሆናቸውን ሁልጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ባንዶችን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በቦሱ ኳስ ይተካዋል፣ ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን በመሞከር ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቁርጭምጭሚት ክብደትን መልበስ፣መቋቋምን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist፡ ይህ ልዩነት በዝንብ እንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ግዴታዎችዎን ያሳትፋል እና የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ነጠላ-እግር Dumbbell Deadlift፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ Dumbbell One Leg Flyን ያሟላ ሲሆን የአንድ እግር ሚዛን ገጽታን በማካተት መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሲደባለቅ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball፡ ይህ መልመጃ ተመሳሳይ መሳሪያዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ስለሚጠቀም ዱምቤል አንድ እግር ፍላይን ያሟላል፣ ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል ፣ ይህም ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ እግር ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- አንድ እግር ዝንብ ከ Dumbbell ጋር
- የኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በኳስ ላይ የዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሚዛን ኳስ አንድ እግር ዝንብ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና Ball
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በኳስ ላይ ባለ አንድ እግር ዱምቤል ዝንብ
- የአካል ብቃት ኳስ ደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ እግር Dumbbell የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተረጋጋ ኳስ ላይ