Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
Dumbbell One Arm Wrist Curl በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም የእጃቸውን እና የክንድ ኃይላቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ጠንካራ መጨበጥ በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም በቀላሉ ማንሳት ወይም መሸከምን የሚያካትቱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- ክንድዎን በጭኑዎ ላይ ወይም በአግዳሚው ጠርዝ ላይ ያርፉ, እጅዎ ከጫፉ ላይ አንጠልጥሎ.
- የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም በማድረግ ዱብ ደወልን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ይቀንሱ። ይህ የመነሻ ቦታ ነው.
- የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይከርክሙት፣ የፊት ክንድዎ ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ ክብደቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ዳምቦሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ድቡልቡሉን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ይህም ክንድዎ በጭኑ ላይ እንዲጫን ማድረግዎን ያረጋግጡ። መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እጁን በሙሉ ማንቀሳቀስ የተለመደ ስህተት ነው፣ ነገር ግን እንቅስቃሴው በእጅ አንጓ ውስጥ ብቻ መሆን አለበት።
- የተረጋጋ ፍጥነት፡ መልመጃውን አትቸኩል። ምን ያህል ማድረግ እንደምትችል ሳይሆን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደምትሠራቸው ነው። ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከፈጣን እና ግርግር ይሻላል። ይህ የጭንቀት ወይም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል እንዲሁም ጡንቻዎ በብቃት የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው። ማቆየት ካልቻሉ
Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell One Arm Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጊዜ ወስደው ጥንካሬአቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- ዳምቤል የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ለዚህ መልመጃ፣ ከጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ጀርባ ይቁሙ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ክንድዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ያሳርፉ። ዱብ ደወል በእጅዎ ይያዙ፣ ከቤንቹ ጎን እንዲንጠለጠል ያድርጉት እና አንጓዎን ወደ ላይ ይንጠፍጡ።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት የፊት ክንድ ኤክስቴንሽን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። መዳፍ ወደ ላይ ከማየት ይልቅ መዳፍዎ ወደ ታች ይመለከታል። ዱብ ደወል ይያዙ እና አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- የቆመ የዱምቤል አንጓ ከርል፡ በአንድ እጅ ዱብ ቤል፣ ክንዱ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ዘርግቶ እና መዳፍ ወደ ላይ በማየት ቀጥ ብሎ ቆመ። አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ከዚያ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ (Reverse Wrist Curls)፡ ይህ መልመጃ በክንዱ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን ይሠራል፣ ይህም በ Dumbbell One Arm Wrist Curl ውስጥ ለሚሰሩ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ሚዛን ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት እና ጉዳት ይከላከላል ።
- የባርቤል አንጓ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Dumbbell One Arm Wrist Curl አይነት የፊት ክንድ ተጣጣፊዎችን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ባርቤልን በመጠቀም ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የእጅ አንጓ
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የዱምብል አንጓ ከርል ቴክኒኮች
- ክንድ ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- አንድ ክንድ Dumbbell ለእጅ አንጓ
- የእጅ አንጓ ጥንካሬ ስልጠና ከ Dumbbell ጋር
- የፊት ክንድ ግንባታ ከአንድ ክንድ Dumbbell Curl ጋር