Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
Dumbbell One Arm Wrist Curl በዋነኛነት ግንባርን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን ያሻሽላል። ለእለት ተእለት ተግባራቸው ጠንካራ የእጅ አንጓ እና ክንድ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ወጣ ገባዎች ወይም ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት በስፖርቶች እና የእጅ አጠቃቀምን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እና እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት የፊት ክንድዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት እና ዳምቡል በጉልበቱ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንድዎን ከጭኑዎ ጋር ተጭኖ በሚቆይበት ጊዜ ድቡልቡሉን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ኮንትራቱን ለአንድ አፍታ ከላይ በኩል ይያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ኩርባውን በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማድረግህን አረጋግጥ።
- የክብደት ምርጫ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ግቡ የእርስዎን ቅፅ ሳይታገል ወይም ሳያስተጓጉል የእርስዎን ተወካዮች እና ስብስቦች ማጠናቀቅ መቻል ነው።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት
Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Wrist Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በግንባሮች ላይ ያነጣጠረ እና በቀላል ክብደት ሊደረግ የሚችል በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- የቆመ የዱምቤል የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቆማሉ፣ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የእጅ አንጓውን ክንድ ወደ ታች አንጠልጥሎ እና መዳፍዎን ወደ ፊት በማዞር ያከናውናሉ።
- የተገላቢጦሽ Dumbbell የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በመዳፍዎ ወደ ታች በማየት እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ማጠፍ ያካትታል።
- ዳምቤል የእጅ አንጓ ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና የእጅ አንጓውን ክንድ ወደ ታች በማንጠልጠል እና መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር ማድረግን ያካትታል።
- ዳምቤል የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡- ይህ ልዩነት ክንድዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ በማድረግ እጅዎ ጠርዙ ላይ አንጠልጥሎ፣ መዳፍ ወደ ላይ በማየት እና የእጅ አንጓዎን በማጠፍዘዝ ድብ ደወል ማንሳትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለጠቅላላው ክንድ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell One Arm Wrist Curl ን ይጨምራል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ታላቅ ልምምድ ነው፣ይህም የዱምብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርል ትኩረት ነው፣ ይህም የክንድ ጥንካሬን እና ጽናትን የበለጠ ለማጎልበት ትልቅ ተጨማሪ ልምምድ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- አንድ ክንድ dumbbell የእጅ መታጠፊያ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ አንጓ ከርል
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የእጅ አንጓዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር
- ገለልተኛ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ-እጅ የዱብብል የእጅ አንጓ
- dumbbells በመጠቀም የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።