Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ
Dumbbell One Arm Wide-Grip ቤንች ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችዎን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችዎን ዒላማ ለማድረግ እና ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል, የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ ለአንድ ወገን ስልጠና ፣ የጡንቻን ሚዛን ለማረም ፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን ለመጨመር የሚረዳ በመሆኑ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተህ ዳምቡልን በሰፊው በመያዝ በደረትህ ጎን በኩል በማምጣት የእጅህን መዳፍ ወደ እግርህ በማየት።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የደረትዎን ጡንቻዎች ተጠቅመው ዳምቡሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ሌላኛው እጅዎ በሆድዎ ላይ ማረፍ ወይም ለመረጋጋት ወንበሩ ላይ መያዙን ያረጋግጡ።
- ዳምቦሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ዳምቡሉን በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ ደረትዎ ጎን ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ትከሻዎን ስለሚጎዳ ክንድዎን በጣም ዝቅ አድርገው ከመውረድ ይቆጠቡ።
- መረጋጋትን ይጠብቁ፡ ይህንን መልመጃ በአንድ ክንድ ሲያደርጉ፣ መረጋጋትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነትዎ ወደ አንድ ጎን እንዲያዘንብ ማድረግ ነው. ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን እና ትከሻዎን በጠረጴዛው ላይ ካሬ ያድርጉት።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Wide-Grip ቤንች ፕሬስ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት በጣም ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ?
- ዳምቤል አንድ ክንድ ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ በማከናወን የላይኛው ደረትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Bench Pressን ውድቅ አድርግ፡ መልመጃውን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ በማድረግ፣ ይህ ልዩነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Floor Press: ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ነው, ይህም በደረት እና በጡንቻዎች ላይ በትንሹ የትከሻ ተሳትፎ ላይ ለማተኮር ይረዳል.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press፡ በዚህ ልዩነት ዱብ ደወል በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት ይያያዛሉ) ይህም በደረት እና በ triceps ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ እንደ Dumbbell One Arm Wide-Grip ቤንች ፕሬስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ በዱምብቤል አንድ ክንድ ዋይድ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን triceps ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል፣ በዚህም አጠቃላይ የቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ሰፊ-ያዝ ቤንች ማተሚያ
- Dumbbell አንድ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ቤንች ማተሚያ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ ክንድ Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ-ይያዝ Dumbbell Chest ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ቤንች ማተሚያ
- Dumbbell የደረት ስልጠና
- አንድ ክንድ ሰፊ ያዝ ቤንች ማተሚያ
- ለደረት ጡንቻ ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ