Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ
የዱምቤል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ወጥመዶችን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ማሻሻል እና ለተመጣጠነ እና ለተመጣጣኝ የአካል ብቃት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ሰውነቶን ዝም ብለው በማቆየት ትከሻውን ከፍ በማድረግ እና ክርኑን በማጠፍ ድቡልቡልን ወደ ትከሻዎ ያንሱት ፣ ሲያነሱ ዳምቡልን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
- ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ
- ትክክለኛ አኳኋን: ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ከትከሻው ስፋት ጋር. ወደ ኋላ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ያስወግዱ. የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን በቀጥታ ወደ ትከሻዎ ያንሱት፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት። ክርንዎ ወደላይ እና በትንሹ ወደ ውጭ የሚያመለክት መሆን አለበት. ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻውን በሙሉ የእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። ዲምብሊውን በግማሽ ወደታች ዝቅ ማድረግ ብቻ ከተለመዱት ስህተቶች ይታቀቡ።
Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Upright row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ?
- Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ከዳምቤል ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በምትኩ kettlebell በመጠቀም፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለየ መያዣ እና ፈተናን ሊሰጥ ይችላል።
- የኬብል ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
- የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የተከላካይ ባንድን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ላላገኙ ወይም በስፖርት ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት መረጋጋትን የሚሰጥ እና ትክክለኛ ቅርፅን በተለይም ለጀማሪዎች ለማቆየት የሚረዳውን የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ?
- ባርቤል ሽሩግስ፡- በአንደኛው ክንድ ቀጥ ባለ ረድፍ ላይ የሚሰሩ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ፣ ስለዚህ ይህ ልምምድ እነዚህን ደጋፊ ጡንቻዎች በማጠናከር ይሟላል።
- Dumbbell Bicep Curls፡- ይህ መልመጃ በአንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ ወቅት እንደ ማረጋጊያ የሚያገለግሉትን ቢሴፕስ ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቀጥ ረድፍ
- አንድ ክንድ Dumbbell ቀጥ ያለ ረድፍ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbellን በመጠቀም ቀጥ ያለ ረድፍ
- አንድ ክንድ ትከሻን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ ለትከሻ ጡንቻዎች
- የትከሻ ቃና በ Dumbbell
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ቀጥ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።