Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
የዱምቤል አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በተለይ በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የትራይሴፕስ ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ፣ ይህም ለተሻሻለ የክንድ ፍቺ እና አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ክንዶችን በማንሳት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት ሰዎች ይህንን በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ፣ ክርንዎን በማጠፍ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- ሚዛን ለመጠበቅ ሌላኛው እጅዎ ከጎንዎ ወይም ከዳሌዎ ላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃ ይውሰዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- ተገቢ ክብደት፡ ለእርስዎ በጣም የማይከብድ ደወል ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦሉን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንቀሳቅሱት። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ክንድዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ወደ ታች ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት። ትራይሴፕስን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርጉ ከፊል ተደጋጋሚዎችን ያስወግዱ።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ክንድዎን ሲዘረጉ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ
Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ እና ትክክለኛውን ቅፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ትሪሴፕስ፣ እነሱም በላይኛው ክንድዎ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- ተቀምጦ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የተሻለ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ትራይሴፕስን በብቃት ለመለየት ያስችላል።
- ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝቶ ነው፣ ይህም ዳምቡሉን ከግንባርዎ እስከ ጣሪያው ድረስ ያሰፋዋል።
- ማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የተለየ አንግል በማቅረብ እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን በማነጣጠር ነው።
- ባለሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ሸክሙን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ሁለቱንም እጆች በእኩል ለማሳተፍ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሉ ክራሹር፡- በተጨማሪም ውሸታም ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት እነዚህ ትራይሴፕስ ልክ እንደ Dumbbell One Arm Triceps Extension ተመሳሳይ በሆነ የእንቅስቃሴ መጠን ይሰራሉ፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው፣የ Dumbbell One Arm Triceps Extension የተለየ የመከላከያ አይነት በመጠቀም እና የተግባር ጥንካሬን በማጎልበት።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ ከ dumbbells ጋር ልምምዶች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- ነጠላ ክንድ triceps ቅጥያ
- ትራይሴፕስን በ dumbbells ማጠናከር
- Triceps toning መልመጃዎች
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- አንድ-እጅ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- triceps በ dumbbells መገንባት።