Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
የዱምቤል አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻን ለመለየት እና ለማዳበር የተነደፈ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የተቃጠሉ እጆችን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የክንዳቸውን ጡንቻ ፍቺ ለማሳደግ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ጠንካራ ትሪሴፕስ በሚፈልጉ የስፖርት እና እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የዱብ ደወልን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ ያድርጉት።
- ክንድዎ ቢሴፕን እስኪነካ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ የድቡን ደወል በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እና ክርንዎ በቦታው እንዲቀመጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ያራዝሙ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ፈሳሽ መሆን አለበት. ክብደትን ለማንሳት ወይም ለመቀነስ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የ triceps ን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
- ክርንዎን አሁንም ያቆዩት: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው. መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ክንድዎ ነው። የላይኛው ክንድዎ እና ክንድዎ በቦታው መቆየት አለባቸው. ይህ ትራይሴፕስን ለመለየት ይረዳል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ከታች በኩል ክርንዎን መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ይህ መሆኑን ያረጋግጣል
Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና በኋላ ላይ መወጠር እና ተለዋዋጭነትን ለማበረታታት እና መልሶ ማገገምን ለማገዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- የላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ክንዱን ወደ ጎን ከማስፋት ይልቅ ወደ ላይ ትዘረጋዋለህ፣ የ triceps ረጅሙን ጭንቅላት በማነጣጠር።
- ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እያለ ነው፣ይህም እንቅስቃሴውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያስችላል።
- ማዘንበል ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ለመምታት ይረዳል።
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም ሸክሙን ሚዛን ለመጠበቅ እና የሁለቱም ትራይሴፕስ እኩል እድገትን ለማረጋገጥ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልምምድ የ Dumbbell One Arm Triceps Extension ን የሚያሟላ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (ትራይሴፕስ) ላይ በማተኮር ደረትን እና ትከሻዎችንም ያካትታል ስለዚህም የበለጠ የተቀናጀ እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የጥንካሬ እድገትን ይሰጣል።
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትራይሴፕስ ዲፕስ የDmbbell One Arm Triceps Extensionን የሚያሟላ እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በተለየ የእንቅስቃሴ መጠን ላይ በማነጣጠር የጡንቻን ሚዛን እና የጋራ መረጋጋትን ያመጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ጥንካሬ ስልጠና
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ቅጥያ
- የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
- Triceps የሕንፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የላይኛው ክንድ Toning
- ገለልተኛ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ