Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻ ቃና እና ፍቺን ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ክንድ ላይ በማተኮር በጡንቻዎች ቡድን ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና ወደ ሚዛናዊ ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን ሊያመጣ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል
- አሁን፣ የላይኛውን ክንድ ቆሞ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራቱን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ያዙሩት። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው. የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
- እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዱምብሉን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ዓላማ ያለው መሆን አለበት, ይህም በቢስክሌት ጡንቻ መኮማተር እና ማራዘም ላይ ያተኩራል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ድቡልቡሉን እስከ ትከሻዎ ድረስ ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ መላውን የቢስክሌት ጡንቻ መሥራትዎን ያረጋግጣል።
- የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ዳምቤልን በማጠፍዘዝ ክርኑን ማንቀሳቀስ ነው። ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ
Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell One Arm Standing Hammer Curl መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ እንዲረዱ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል?
- የተቀመጠ ዱምቤል መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ ነው፣ ይህም የሌላ ጡንቻዎችን አጠቃቀም በመቀነስ ቢትሴስን ለመለየት ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል መዶሻ ከርል፡ ይህ የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው። የቤንች አንግል የተለያዩ የቢስ ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር ይረዳል.
- የሰውነት መዶሻ ማጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፋሉ። ይህ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻይሊስን ለማሳተፍ ይረዳል.
- Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands፡ የመቋቋም ባንዶችን በመዶሻውም ኩርባ ላይ መጨመር በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል?
- Dumbbell Tricep Extension፡ ይህ መልመጃ ተቃራኒ ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስን በመስራት፣ የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ እድገትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን በማጎልበት የ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curlን ያሟላል።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl፡ ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ያሉ የቢሴፕስ ዒላማዎች ናቸው፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ እና አንግል የጡንቻን ቡድን የበለጠ ለማግለል ይረዳል፣ ይህም በሚገባ የተጠጋጋ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል
- አንድ ክንድ Dumbbell Hammer Curl
- የቆመ Dumbbell Hammer Curl
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ከርል
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Hammer Curl ለቢሴፕስ
- አንድ እጅ የዱምብል ከርል
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የቢሴፕ ግንባታ ከDumbbell Hammer Curl ጋር