Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ
Dumbbell One Arm Snatch የላይ እና የታችኛውን አካል የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ እና ጭኖች ላይ ያነጣጠረ ነው። ኃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ከማሳደጉም በላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥል በጣም ጠቃሚ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ
- መልመጃውን ይጀምሩት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመቀጠል በጭንዎ እና በጉልበቶችዎ በኩል በሚፈነዳ ሁኔታ ወደ ላይ በመግፋት በተመሳሳይ ጊዜ ዳምቤልን ወደ ትከሻው ቁመት ይጎትቱ።
- ክንድዎን በማራዘም የዱብቤል ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ, ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ክብደቱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት.
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ተቆጠብ**፡- የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ዱብ ደወል መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቴክኒኩን ለማውረድ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እንቅስቃሴውን ከመናድ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም. እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በሁለቱም ወደላይ እና ወደ ታች.
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት ***: የእርስዎ
Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Snatch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን ለመረዳት እና በትክክል ለመቅረጽ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ሚዛንን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ልክ እንደማንኛውም አዲስ ልምምድ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ?
- Dumbbell Power Snatch: ይህ በሁለት-እጅ ልዩነት ነው, ይህም ዳምቤልን ከመሬት ወደ ላይ በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ ውስጥ በማንሳት ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ እየሰሩ ነው.
- Dumbbell Hang One Arm Snatch፡- በመሬት ላይ ባለው ዳምቤል ከመጀመር ይልቅ በጉልበት ደረጃ ትጀምራለህ፣ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን የሚቀንስ እና በከፍታው ሁለተኛ የመሳብ ደረጃ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- Dumbbell One Arm Squat Snatch፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ወደ ላይ ሲያነሱ ወደ ሙሉ ስኩዋት ይወድቃሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ ችሎታ ይጨምራል።
- ተለዋጭ Dumbbell Snatch፡ ይህ እትም ከእያንዳንዱ ተወካይ በኋላ መደወሉን በእጆች መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር ፍላጎትን ይጨምራል እና እጅን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ?
- Kettlebell Swings ትከሻን፣ ጀርባን እና እግሮችን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን በመጨመር እና የፍንዳታ ሃይልን በማስፋፋት አንድ ክንድ ንጥቂያን ለማከናወን አስፈላጊ በመሆኑ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የከፍተኛ ደረጃ ስኩዊቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ላይ ሲያተኩሩ የDumbell One Arm Snatch ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ, እንዲሁም ከፍተኛ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና የመሠረት ጥንካሬን ይፈልጋሉ, ይህም ለ Snatch እንቅስቃሴ ቁልፍ ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ መነጠቅ
- Dumbbell One Arm Snatch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ dumbbell መንጠቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጭኖች
- ነጠላ ክንድ ነጥቆ ከ dumbbell ጋር
- ለ quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለእግር ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ የእጅ ዱብቤል የመንጠቅ ልማድ
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር።