Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጠቀም አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የተሻለ የኋላ አቀማመጥን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መዳፍዎ ወደ ፊት ያይ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ያዙሩት ፣ የቀረውን የሰውነት ክፍልዎን ያቆዩ ፣ ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ የቢሴፕዎን እየጨመቁ ለጥቂት ጊዜ የኮንትራቱን ቦታ ይያዙ።
- ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ክርንዎ ቆሞ እንዲቆም እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ቦታ ለማራዘም ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ክርንዎ ቆሞ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጋ ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ቀስ አድርገው ያዙሩት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ትኩረት ሊደረግበት ይገባል, የእርስዎን የቢስክሌት ጡንቻ ያነጣጠሩ.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዲምብሊውን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ ላይ ያንሱት። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- የሰውነት መወዛወዝን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ሰውነትን ማወዛወዝ ወይም ክርኑን ከሰውነት ላይ ማንሳት ነው
Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell One Arm Seated Bicep Curlን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ዱምቤል መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጦ የመዶሻ መያዣን (የእጆችን መዳፍ እርስ በእርሱ ፊት ለፊት) መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለያዩ የክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ኩርባውን በምታከናውንበት ጊዜ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ተጠቅመህ ኩርባን በማከናወን በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረትን ይሰጣል።
- Dumbbell One Arm Concentration Curl፡- ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ እና ክርኑን በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በማድረግ ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የቢስ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Inline Bicep Curl፡ ይህ ልዩነት በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እና ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ላይ ቢሆንም፣ የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ እድገትን በማሳደግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል።
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ በ Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተቀምጦ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የተቀመጠ Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
- በኳስ ላይ አንድ ክንድ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Bicep Curl
- ነጠላ ክንድ Dumbbell በኳስ ላይ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዱምብብል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- የተቀመጠ አንድ ክንድ Dumbbell Curl
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የመረጋጋት ኳስ አንድ ክንድ Bicep Curl
- የአካል ብቃት ኳስ Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ