Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል
Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl በዋነኛነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ለትከሻ እና ለኋላ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ እያንዳንዱን ክንድ የሚለይ እና በትኩረት የሚቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርግ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በክንድ ልምምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል
- ዳምቤልን በአንድ እጅ በተንጠለጠለ መያዣ (የዘንባባውን ወደ ላይ በማየት) ይያዙ እና በተፈጥሮ ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉት ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እያደረጉ የዱብ ደወልን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ በክርንዎ ላይ ብቻ በማጠፍ።
- ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
- ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በብስክሌትዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦሉን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማንሳት እና የመውረድ ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ መሰማራቱን ያረጋግጣል።
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡** የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን መጠቀም በቢሴፕ ጥንካሬዎ ላይ ብቻ ከመተማመን ነው። ክርንዎ ቆሞ እንዲቆይ እና ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀሱን በማረጋገጥ ይህንን ማስቀረት ይቻላል።
- ** ትክክለኛ ክብደት፡** ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ,
Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell One Arm Reverse Spider Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። በተጨማሪም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመግፋት, ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል?
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl with Twist፡ ይህ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ መጨመርን ከተለየ አቅጣጫ ቢሴፕስ ማድረግን ያካትታል።
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl with Isometric Hold፡ ይህ ልዩነት የጡንቻን ውጥረትን ለመጨመር እና የጥንካሬን ግኝቶችን ለማበረታታት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዲምቤልን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መያዝን ያካትታል።
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን በመጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ውጥረት መፍጠር ትችላላችሁ ይህም የጡንቻን እድገት ለመጨመር ይረዳል።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል የቢሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይህ ደግሞ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል?
- የዱምቤል ማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎች ደግሞ በቢስፕስ ላይ ያተኩራሉ እና የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህ ደግሞ ጡንቻውን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር የ Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl የጡንቻ ግንባታ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
- Tricep Dumbbell Kickbacks፡ Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዱምቤል ኪክባክስ በተቃራኒው ጡንቻዎች ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ ሚዛን ወደ ተመጣጣኝ ክንድ እድገት እና የአካል ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የሸረሪት ከርል
- Dumbbell Spider Curl ለ Biceps
- አንድ ክንድ ተቃራኒ የሸረሪት ከርል መልመጃ
- Dumbbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- አንድ ክንድ Dumbbell Spider Curl
- በላይኛው ክንዶች የተገለበጠ የሸረሪት ከርል
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- ከባድ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላቀ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps