Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl በዋነኛነት የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእጆችዎን አጠቃላይ መጠን እና ትርጉም ይጨምራል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ማግለልን ስለሚያበረታታ ውጤታማ እና በትኩረት የሚሰራ የጡንቻ እድገትን ስለሚያረጋግጥ እና የእጅ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጡንቻን ለማሻሻል እንዲረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል
- የላይኛው ክንድ እና ትከሻዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ፣ ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ለመጠቅለል ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ።
- በዚህ ምጥ ወቅት የሁለትዮሽ ጡንቻዎትን መሳተፍዎን በማረጋገጥ ዱብ ደወል ከፍተኛው ደረጃ ላይ ሲሆን ለአፍታ ያቁሙ።
- ከቆመበት በኋላ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። በምትኩ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ድቡልቡሉን በምትጠምጥሙበት ጊዜ የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ። መንቀሳቀስ ያለበት የሰውነትዎ ክፍል ክንድዎ ብቻ ነው።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማስረዘምዎን ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን የቢስክሌት መጠን ሙሉ በሙሉ ያዋህዱ። ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ የማይሳተፉ ከፊል ተወካዮች ስህተትን ያስወግዱ።
- **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: ለማንሳት የሰውነት ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ነው።
Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Reverse Preacher Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የብራቻሊስ ጡንቻን ነው, ነገር ግን ቢሴፕስ ይሠራል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል?
- The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl፡ በድምፅ ሳይሆን፣ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ለጡንቻዎች የተለየ መያዣ እና ፈተና ይሰጣል።
- The Cable One Arm Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት ያመራል።
- The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ታክላለህ፣ ይህም የተለያዩ የቢስፕ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- የ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት የተለያዩ የክንድ ጡንቻዎችን ክፍሎች የሚያነጣጥረው ዳምቤልን በመዶሻ መያዣ (በአቀባዊ) መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል?
- ባርቤል ቢሴፕ ከርል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እሱ ደግሞ ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው ነገር ግን ሁለቱንም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቀማል ፣ ሚዛናዊ ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን ይሰጣል ፣ ይህም የ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ነጠላ ትኩረትን ያሟላል።
- የማጎሪያ ከርል በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም ቢሴፕስን ስለሚለይ፣ የDmbbell One Arm Reverse Preacher Curl የበለጠ ውህድ ተፈጥሮን የሚያሟላ እና የጡንቻን ፍቺ እና ጫፍን ለመጨመር የሚረዳ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል
- አንድ ክንድ Dumbbell ግልብጥ ሰባኪ ከርል
- የፊት ክንድ በ dumbbell ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- ለግንባሮች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ጥቅልል በዱምቤል
- በዳምቤል የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- አንድ የእጅ ዱብቤል የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- Dumbbell በግልባጭ ሰባኪ ከርል ለአንድ ክንድ
- የፊት ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በነጠላ ክንድ ዳምቤል ኩርባ።