Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በተለይም ኤክስቴንሽን ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የፊት ክንዳቸውን ጥንካሬ እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። እንደ ቴኒስ ወይም ሮክ መውጣት ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም ማንሳት ወይም መሸከምን የሚያካትቱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ክብደቱን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ይቀንሱ, በዱብ ደወል ላይ ጥብቅ ቁጥጥር በማድረግ እና ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ.
- ከዚያ፣ የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም፣ በተቻለ መጠን ከፍ ባለ መጠን ዳምቦሉን ወደ ላይ ያዙሩት።
- በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ጉልበትን ለማመንጨት ሰውነትዎን የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይልቁንም ክብደትን ለማንሳት የእጅ አንጓዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ የፊት ክንድዎ ጡንቻዎች ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን እና ጉዳቶችን ይከላከላል.
- ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቤልን በእጅ መያዣ (የዘንባባውን ወደ ታች በማየት) ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዱብቤልን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- በተቻለ መጠን ዱብ ደወልን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ሁሉም የክንድዎ ክፍሎች እየተሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል። ስህተቱን ያስወግዱ
Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ወይም የመማሪያ ቪዲዮን ማየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- የቆመ ዱምቤል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን በማሳተፍ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን እያነጣጠረ ሚዛንን ሊያሻሽል ይችላል።
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር ጥንካሬውን ሊጨምር እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋል።
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጦ ይህንን መልመጃ ማከናወን ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ከእጅ መጠቅለያ ጋር፡ የእጅ መጠቅለያዎችን መጠቀም ለእጅ አንጓ መገጣጠሚያ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም ክብደትን እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- የባርበሎ አንጓ ከርልስ፡ የባርበሎ አንጓ ከርልስ የ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን፣ የፊት ክንዶችን በማነጣጠር፣ ግን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ያሟላል። የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓው በክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎች ላይ በሚሠራበት ጊዜ, የባርፔል አንጓው ሽክርክሪት በተለዋዋጭ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, የተመጣጠነ እድገትን ያረጋግጣል.
- Dumbbell Reverse Bicep Curls፡- ይህ መልመጃ የድብብብል አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ ኩርልን ያሟላል ምክንያቱም ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን በላይኛው ክንድ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎችም ያጠናክራል። ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የተገላቢጦሽ መያዣ
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- Dumbbell አንድ ክንድ ወደ ኋላ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዱምቤል አንጓ ከርል ቴክኒክ
- አንድ ክንድ አንጓ ከርል ከ Dumbbell ጋር
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የተገላቢጦሽ አንጓ ከርል መመሪያ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የእጅ አንጓ
- የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች