Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ጠንካራ ጥንካሬን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ አትሌቶችን ጨምሮ. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የእጅ ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • ክንድዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ ፣ ድቡልቡ በጉልበቱ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉት።
  • ዱብ ደወልን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በእጅ አንጓው ላይ በማጠፍ እና የቀረውን ክንድዎን ያቆዩ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ክብደቱን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ዳምቤልን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ የእጅ አንጓ ጡንቻዎችን ተጠቅመው ዳምቡሉን በሚችሉት መጠን ከፍ አድርገው ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • ** ትክክለኛ መያዣ**፡ ዱብ ደወልን በእጅ መያዣ (የዘንባባው ፊት ወደ ታች) ይያዙ እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ዱብቤልን በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም ቁጥጥርን ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡- በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን አይጠቀሙ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው

Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እርምጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • የኬብል ተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ በድምፅ ደወል ፈንታ፣ ለዚህ ​​ልምምድ የኬብል ማሽን ትጠቀማለህ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • ተቀምጧል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል ክንድዎ በጭኑ ላይ በማረፍ የተሻለ መረጋጋት እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል።
  • ዝንባሌ ቤንች የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
  • ባለ ሁለት-እጅ ዱምቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ነጠላ ዱብብል በሁለቱም እጆች ይያዛሉ፣ ይህም የተለየ ፈተና የሚሰጥ እና የፊት እጆቹን ልዩ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • የባርቤል አንጓ ከርልስ በተጨማሪም የ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curlን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም ይህ መልመጃ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በተቃራኒው የእጅ አንጓ ጥምዝም ላይ የሚሳተፉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም የእጅ አንጓዎችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋል።
  • በመጨረሻም፣ የገበሬው የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በክንድ ክንድ ጡንቻዎች ላይ ልክ እንደ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ፣ ከባድ እቃዎችን የመያዝ እና የማንሳት ችሎታን ስለሚያሻሽል ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • አንድ ክንድ dumbbell በግልባጭ የእጅ አንጓ
  • የፊት ክንድ በ dumbbells ማጠናከሪያ
  • ነጠላ ክንድ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር
  • አንድ-እጅ ዳምቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ አንጓዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓዎች
  • ባለአንድ ጎን የዱብብል የእጅ አንጓ
  • የተገላቢጦሽ መያዣ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዱምቤል