Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl በዋነኛነት የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ለትከሻ ጡንቻዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። የዲምቤልን ክብደት በመቀየር በቀላሉ ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ለመጨመር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል
- እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው እና ደረቱ ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ መጫኑን ያረጋግጡ።
- ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እንዲሆን ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ይህ መነሻ ቦታህ ነው።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ ክብደቱን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ደንቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የዘንባባው ወደ ውስጥ የሚመለከት)። ይህ መቆንጠጫ፣ እንዲሁም የመዶሻ መያዣ በመባልም የሚታወቀው፣ የእርስዎን ብራቻይሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር አስፈላጊ ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እያደረጉት ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ያዙሩት። የሚንቀሳቀስ ብቸኛው ክፍል ክንድዎ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እስከ ከፍተኛው ክልል ድረስ ይከርሉት። መዝለል
Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Prone Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለመቆጣጠር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በቢሴፕስ እና በግንባሮች ላይ ያተኩራል. በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴዎች እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl፡- በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የቢስፕስን መነጠል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተቀመጠበት ጊዜ ክርናቸው በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በሚያርፍበት ጊዜ ሲሆን ይህም የብስክሌት ክፍሎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፉታል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል?
- የመዶሻ ጥንካሬ ማሽን እሽክርክሪት፡ ይህ መልመጃ እንደ ዳምቤል አንድ ክንድ Prone Hammer Curl ባሉ ሁለት ክንዶች እና ክንዶች ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ለማቅረብ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም ጡንቻን በተሻለ ሁኔታ እንዲገለሉ ያስችላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ ከ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስን ይለያል፣ ነገር ግን የበለጠ ትኩረት እና ቁጥጥርን ይፈልጋል፣ ይህም የጡንቻን አእምሮ ግንኙነት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ መዶሻ ከርል
- አንድ ክንድ Dumbbell Hammer Curl
- Prone Hammer Curl መልመጃ
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የተጋለጠ የሃመር ኩርባ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- አንድ ክንድ ሀመር ከርል ቴክኒክ
- የተጋለጠ አቀማመጥ Bicep Curl
- የላይኛው ክንዶች መዶሻ ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጠላ ክንድ