Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል
Dumbbell One Arm Prone Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና በተመጣጣኝ ጡንቻ እድገታቸው ላይ በተናጥል በብስክሌታቸው ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣በእጆች መካከል የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና በስፖርቶች እና የእጅ ጥንካሬ በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለተሻሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል
- ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ እና መዳፍዎ ወደ እብጠቱ ያይ።
- አሁን፣ ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ድቡልቡል ወደ ላይ ይከርክሙት፣ በላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ፣ የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እስኪሆን ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ። ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገርግን መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንድታጠናቅቅ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ, የአካል ጉዳትን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- አማራጭ ክንዶች: የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ
Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell One Arm Prone Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ ይህንን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል?
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ቢሴፕስን ለመለየት የሰባኪ ቤንች ትጠቀማለህ። ክንድህን አግዳሚ ወንበር ላይ አሳርፈህ ዳምቡሉን ወደ ላይ ታጠፍለህ።
- Dumbbell Incline Curl፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል። የተዘበራረቀ አቀማመጥ ከተለየ አቅጣጫ ወደ biceps ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Concentration Curl: ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል እግሮችዎ ተዘርግተው ክንድዎ በተመሳሳይ የጎን እግር ላይ ያርፋል። ከዚያ የድባብ ደወልን ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ የቢስፖውን ለይተው ይሰብስቡ።
- Dumbbell Cross Body Curl፡ በዚህ እትም፣ ዳምቤልን በቀጥታ ወደ ላይ ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፉታል። ይህ ልዩ በሆነ መንገድ የቢስፕፕን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ከ Dumbbell One Arm Prone Curl ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናሉ፣ ይህም የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የዱምቤል አንድ ክንድ ፕሮን ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ እና የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተጋለጡ ከርል
- አንድ ክንድ Dumbbell Curl
- የተጋለጠ Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ከርል
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጋለጠ አቀማመጥ ክንድ ከርል
- አንድ ክንድ Bicep ከርል ከ Dumbbell ጋር
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- አንድ-ጎን የ Dumbbell Curl.