Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

Dumbbell One Arm Lunge የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትስ፣ ጅራቶች፣ ኳድስ እና ኮርን ጨምሮ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን ፣ ቅንጅትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ለስፖርት አፈፃፀም ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

  • እግሩን ከእጁ በተቃራኒ ዳምቤልን በመያዝ ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ጉልበቶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶን በማጠፍ ፣ ጉልበቱ ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ ።
  • ወደ ፊት ስትራመድ፣ 90 ዲግሪ አንግል እስኪሆን ድረስ የፊት እግርህን ጉልበት በማጠፍ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በማጠፍ ሰውነትህን ዝቅ አድርግ።
  • የፊት እግርዎን ይግፉት፣ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ለመመለስ ኮርዎን እና ግሉትዎን ያሳትፉ።
  • ድቡልቡን ወደ ሌላ እጅዎ በመቀየር እና በተቃራኒው እግር ወደፊት በመሄድ መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

  • የተመጣጠነ ክብደት፡ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀማቸው የተለመደ ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ክብደቱ ፈታኝ መሆን አለበት፣ ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ተወካዮቻችሁን በጥሩ መልክ ማጠናቀቅ አይችሉም።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ እያንዳንዱን ሳንባ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠቀምዎን ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።

Dumbbell አንድ ክንድ Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Lunge?

አዎ ጀማሪዎች የ Dumbbell One Arm Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ክብደቱን ከመጨመርዎ በፊት በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅፅ እና ሚዛን ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅንጅት እና ሚዛናዊነትን የሚጠይቅ በመሆኑ በመጀመሪያ እንቅስቃሴው ያለክብደት ወይም በጣም ቀላል ክብደት እንዲመች ይመከራል። ልክ እንደ ሁልጊዜው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Lunge?

  • Dumbbell Overhead Lunge፣ ሳንባ በምታጠቡበት ጊዜ ዳምቤልን ከጭንቅላቱ በላይ በሆነ ቀጥ ያለ ክንድ የሚይዙበት።
  • Dumbbell Front Rack Lunge፣ በትከሻ ደረጃ ዳምቤልን በክርንዎ በማንጠፍጠፍ የሚይዙበት።
  • ዳምቤል ላተራል ሳንባን በአንድ እጃችሁ ዱብ ቤል እየያዙ ወደ ጎን ሳንባን የሚያደርጉበት።
  • ዱምቤል ሪቨር ሳንባን በአንድ እጅ ወደ ኋላ ወደ ሳንባ የሚገቡበት ዳምቤል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Lunge?

  • Dumbbell Deadlifts፡- እነዚህ የሃምstrings እና የታችኛው ጀርባ ይሠራሉ፣ ይህም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ሚዛናዊ እድገትን ከ Dumbbell One Arm Lunge ጋር በይበልጥ በኳድስ እና ግሉት ላይ ያተኩራል።
  • የቆመ ዱምቤል ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልምምድ ወደ ጥጃ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን የዳምቤል አንድ ክንድ ሳንባን በማሟላት ሁሉም የታችኛው የሰውነት ክፍሎች እንዲጠናከሩ እና እንዲስማሙ በማድረግ ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Lunge

  • "Dumbbell One Arm Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የጭኑ ቃና ከዳምቤል ጋር"
  • "የአንድ ክንድ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጭኑ"
  • "ነጠላ ክንድ ሳንባ ከዳምቤል ጋር"
  • "ኳድሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለታችኛው አካል"
  • "አንድ-እጅ ዳምቤል ሳንባ"
  • "ለ quadriceps የጥንካሬ ስልጠና".