Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ
Dumbbell One Arm Low Fly በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ለየብቻ ለመስራት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። Dumbbell One Arm Low Flyን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛናዊነት ለማሻሻል ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዋናዎ እንዲጠመድ ያድርጉ።
- ድቡልቡልን የያዘውን ክንድ ወደ ወለሉ ቀጥታ ወደ ታች ዘርጋ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ወደ ላይ ያውጡ እና በትከሻዎ ላይ እስኪነፃፀሩ ድረስ በእንቅስቃሴው ውስጥ ክንድዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ዳምቤልን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ መቆጣጠር ቁልፍ ነው። ዳምቤልን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ እና ክብደትን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ በማንሳት ላይ ያተኩሩ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በሙሉ አቅማቸው እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ተቃውሞ ለማቅረብ በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል። በጣም ከባድ ክብደት ማንሳት ወደ ደካማ ቴክኒክ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ምርጡን ለማግኘት
Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Low Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ይመከራል። የሁሉም ሰው የአካል ብቃት ደረጃ የተለየ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ለአንድ ሰው ቀላል ሊሆን የሚችለው ለሌላው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በራስዎ ፍጥነት እድገት።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ?
- Dumbbell One Arm Dinline Fly፡ ይህ የሚደረገው በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Dumbbell One Arm Standing Fly፡ በዚህ እትም መልመጃው በቆመበት፣ ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛኑን በማሻሻል ላይ ነው።
- Dumbbell One Arm Seated Fly: ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና ለክብደት ክብደት ያስችላል።
- Dumbbell One Arm Stability Ball Fly፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ?
- ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell One Arm Low Fly ን ያሟላ ሲሆን ይህም የደረት እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ላት እና ትሪሴፕስንም ያካትታል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ዱብቤል አንድ ክንድ ሎው ዝንብን - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በ Dumbbell One Arm Low Fly ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፍላይ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell አንድ ክንድ ደረት ዝንብ
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ዝቅተኛ ፍላይ ከ Dumbbell ጋር
- የጥንካሬ ስልጠና የደረት መልመጃ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ-ጎደል Dumbbell ደረት ዝንብ
- Dumbbell Low Fly ለደረት ጡንቻ
- Dumbbell Chest Toning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ