Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር
Dumbbell One Arm Lateral Raise በድጋፍ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዴልቶይድን ያጠናክራል፣ እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። አንድ ሰው የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ቀጥ ያለ ጀርባን ያዙ።
- ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ድቡልቡሉን ወደ ጎን ቀስ ብለው ያንሱት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. ድቡልቡሉን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት፡ ዳምቡሉን በሚያነሱበት ጊዜ ክንድዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለበት። የክርንዎን መገጣጠሚያ ስለሚጎዳ እና ትኩረቱን ከትከሻ ጡንቻዎ ሊያራግፍ ስለሚችል ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም ክንድዎን በጣም ከማጠፍ ይቆጠቡ።
- በትከሻዎ ላይ ያተኩሩ: የ
Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በድጋፍ መልመጃ የDumbell One Arm Lateral Raiseን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክለኛው ቅጽ ላይ መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋትዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ወገብ ላይ እንድትታጠፍ የሚፈልግ ሲሆን ይህም ከመደበኛ ስሪት ይልቅ የኋላ ዴልቶይድን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የተለየ የመቋቋም አይነት ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠራል።
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination፡ በዚህ ልዩነት፣ የእጅ አንጓዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወዳለው ወደተሸፈነ (የዘንባባ ትይዩ) ቦታ ያሽከርክሩታል፣ ይህም
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር?
- በ Dumbbell Reverse Fly ላይ Bent Over: ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከ Dumbbell One Arm Lateral Raise ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም በዋናነት የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠራል።
- Dumbbell Front Raise፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድ ጡንቻ ቡድን ሁሉም ክፍሎች መስራታቸውን በማረጋገጥ የዴልቶይድ ጡንቻ ቡድን ክፍሎች መስራታቸውን በማረጋገጥ የዴልቶይድ ጡንቻን በማጎልበት የፊት ዴልቶይድ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell One Arm Lateral Raise ከድጋፍ ጋር
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ላተራል ያሳድጉ ከድጋፍ ጋር
- አንድ ክንድ ትከሻ ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ላተራል አንድ ክንድ ያሳድጉ።