Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Dumbbell One Arm Lateral Raise በዋነኛነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና በትከሻዎች ላይ ያለውን የጡንቻን ፍቺ እና አመክንዮ ለመጨመር ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ኮርዎ የተጠመደ፣ እና የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ ዱብ ደወልን በቀስታ ወደ ጎንዎ ያንሱት ፣ ክንድዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ።
- በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ በቁጥጥር መንገድ ክብደቱን ወደ ጎንዎ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ማንሳቱ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት, ድቡልቡሉን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ በማድረግ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. ይህም የታለሙት ጡንቻዎች (ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ) ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን እና የታችኛው ጀርባዎ ወይም እግርዎ እንዳይሰሩ ያደርጋል.
- መተንፈስ: መተንፈስዎን ያስታውሱ. ዳምቡሉን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ታች ሲወጡ ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖር እና አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል።
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ በሆነ ግን ሊታከም በሚችል ክብደት ይጀምሩ። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ይችላል
Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ጀማሪ እንደመሆኖ መጠን ድግግሞሾችን ብዛት ወይም ክብደትን ከማንሳት ይልቅ ቶሎ አለመቸኮል እና በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከጎን ዴልቶይድ ይልቅ የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ለማድረግ የሚያስችል ወገብ ላይ ታጠፍ።
- ማዘንበል ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የማንሳቱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- Lateral Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ድብብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረትን ለመፍጠር እና ጡንቻዎችን ለመስራት የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
- የፊት ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የፊት ዴልቶይድ ዒላማ የሆነውን በሰውነትዎ ፊት ለፊት ያሉትን ዱብብሎች ማንሳትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ ትከሻዎችን እንደ አንድ ክንድ ወደ ጎን ከፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- የፊት ዱምቤል ከፍ ማድረግ፡- ይህ መልመጃ ከአንድ ክንድ የጎን ማሳደግ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ነገርግን የእነዚህን ጡንቻዎች የፊት ክፍል አፅንዖት ይሰጣል ይህም የተመጣጠነ የትከሻ እድገት እና ጥንካሬን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell One Arm Lateral Raise ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንድ ክንድ የጎን ማሳደግ መደበኛ ተግባር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ dumbbell ላተራል ማሳደግ
- የትከሻ መጎተት ልምምዶች
- አንድ እጅ dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell ላተራል ከፍ ለአንድ ክንድ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር።