Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
Dumbbell One Arm Kickback በዋነኝነት የሚያጠነክረው እና ትሪሴፕስን የሚያሰማ፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የታለመ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ስለሚያሻሽል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና የላይኛው አካል ጥንካሬን በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- ወገቡ ላይ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ዳምቡል ከጉልበትዎ ጋር እንዲጣጣም ክርንዎን በማጠፍ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከኋላዎ እስኪዘረጋ ድረስ የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ክብደቱን ለማንሳት ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ በ tricepsዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- **ተገቢውን ክብደት ምረጥ**፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የዱብቤል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የ tricep ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰሩም. በጥሩ ቅፅ ከ10-15 ድግግሞሾችን እንዲሰሩ የሚያስችልዎትን ክብደት ይፈልጉ።
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያድርጉት ***: ይህ መልመጃ ለእጆችዎ ብቻ ሳይሆን ለዋናዎም ይጠቅማል። የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው በመያዝ ለሰውነትዎ መረጋጋት ይሰጣሉ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላሉ ።
Dumbbell አንድ ክንድ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጊዜ ወስደው ተገቢውን ቴክኒክ ለመማር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠር በመጀመሪያ ሊረዳ ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
- በቤንች ላይ Dumbbell Kickback: ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተደግፎ ሳለ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋት እና በ tricep ጡንቻ ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Kickbacks፡ በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ፋንታ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በእጥፍ ይጨምራል።
- Dumbbell Kickback with a Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ በትሪሴፕስ ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎችን በማሳተፍ።
- Dumbbell Kickback in a Plank Position፡ ይህ ፈታኝ እትም የፕላንክ አቀማመጥን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሠረታዊ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
- የራስ ቅል ክራሾች የ Dumbbell One Arm Kickbackን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ ያተኩራል ፣ ይህም የ tricepsዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ትርጉም ይጨምራል።
- ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያዎች Dumbbell One Arm Kickbacksን ለማሟላት ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ትራይሴፕስን በተዋሃደ እንቅስቃሴ ውስጥ ስለሚሳተፉ ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንዶች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- አንድ ክንድ Dumbbell Kickback
- የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell kickback ለ triceps
- አንድ ክንድ የመልስ ምት ልምምድ ከ dumbbell ጋር