Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
Dumbbell One Arm Kickback በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። አንድ ሰው የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመርዳት ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማሰር ክርንዎን በማጠፍ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ቀጥተኛ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ የ"መልሳት" እንቅስቃሴ ነው።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ሲሰፋ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የ tricep ጡንቻዎትን በመጭመቅ።
- ቀስ ብሎ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር እና ለስላሳ ያድርጉት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- **በመጀመሪያ ከባድ ክብደትን ከመጠቀም ተቆጠብ**፡ ጀማሪዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ገና ከጅምሩ ከባድ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች እና ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በቅጽዎ ላይ ያተኩሩ። ጥንካሬን ሲገነቡ እና በእንቅስቃሴው ምቾት ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ክብደቱን ወደ ኋላ ለመግፋት እና በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ የእርስዎን triceps ይጠቀሙ። ይህም ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
Dumbbell አንድ ክንድ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Kickback መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Kickback፡ መልመጃውን በአንድ ክንድ ከማከናወን ይልቅ ሁለቱንም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቀማሉ፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
- የታጠፈ ዳምቤል ኪክባክ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ወገብዎ ይጎነበሳሉ፣ ይህም ትሪሴፕስ እና ኮርን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከደምብ ቤል በተጨማሪ በተቃውሞ ባንድ ማከናወንን፣ ተጨማሪ ተቃውሞን መጨመር እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
- ተቀምጦ ዱምቤል ኪክባክ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ትራይሴፕስን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Kickback?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በመስራት Dumbbell One Arm Kickbackን ያሟላል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለ Dumbbell One Arm Kickback አፈፃፀም ጠቃሚ ነው.
- የላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ልክ እንደ Dumbbell One Arm Kickback፣ ይህ ልምምድ በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ሆኖም ግን, ከተለየ አቀማመጥ (ከላይ በላይ) ያደርገዋል, ይህም ሁሉም የ triceps ጡንቻ ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ እና እንዲጠናከሩ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- Dumbbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ የመልስ ልምምድ
- የላይኛው ክንድ በ dumbbells ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ dumbbell የመልስ ምት
- Triceps toning መልመጃዎች
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- አንድ ክንድ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለላይኛው ክንድ ጡንቻ የክትባት መልመጃ።