Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ
Dumbbell One Arm Incline Chest Press በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ነጠላ ስራን ስለሚፈልግ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ሸክሙን እንዲሸከም ያስገድዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ዘይቤን የሚያበረታታ ፣ ዋና መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለማሸነፍ ስለሚረዳ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ
- ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተመለስ፣ እና ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ዳምቤልን በአየር ላይ ያዝ፣ ይህም መዳፍህ ወደ እግርህ ማየቱን አረጋግጥ።
- የደረት ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ዳምቡሉን ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ በደረትዎ ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ክንድዎን በትንሹ ወደ ክርኑ ላይ በማጠፍ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ቁጥር ያከናውኑ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ አውራ ጣትዎ በመያዣው ላይ መጠቅለሉን በማረጋገጥ ዱብ ደወልን በጠንካራ መያዣ ይያዙ። ድቡልቡ በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለበት መዳፍዎ ወደ እግርዎ ሲመለከት። ትክክል ያልሆነ መያዣ በ dumbbell ላይ ቁጥጥር ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ። የዚህ ልምምድ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው. ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና በተቆጣጠሩት መንገድ መልሰው ይግፉት። ይህ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ምርጡን ለማግኘት
Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell One Arm Incline Chest Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን መጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ?
- ዱምቤል አንድ ክንድ የደረት ማተሚያን መቀነስ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ነው እና ዳምቤልን ወደፊት ይገፋል፣ ወደ ላይ ሳይሆን፣ በደረት መሃል እና ውጫዊ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው እንጂ አግዳሚ ወንበር አይደለም፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን የሚገድብ እና በትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press፡ ይህ ልዩነት በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው ፊት ለፊት) በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል ይህም ከባህላዊው መያዣ ጋር ሲነፃፀር በተለየ መልኩ የላይኛውን ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ የ Dumbbell One Arm Incline Chest Pressን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። እነሱ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ ፣ pectorals እና tricepsን ጨምሮ ፣ ግን ኮር እና ዴልቶይዶችን ያጠቃልላሉ ፣ የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋሉ።
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ ለ Dumbbell One Arm Incline Chest Press ተጨማሪ ልምምድ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ያካትታል። ይህ ከባድ ክብደት እንዲነሳ ያስችለዋል, ይህም በደረት, ትሪፕስ እና ትከሻ ላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንባሌ ደረት ፕሬስ
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press
- ዳምቤል ፕሬስ ነጠላ ክንድ ማዘንበል
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Incline ለደረት ፕሬስ
- አንድ-እጅ ዱምብብል ደረት ማተሚያ
- አግድ ቤንች ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የደረት ግንባታ ከአንድ ክንድ ዱምቤል ማተሚያ ጋር
- አንድ ክንድ ማዘንበል ዱምብል ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ጡንቻ ለ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ