Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
Dumbbell One Arm Front Raise በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና ለዕለት ተዕለት ተግባራት እና ለስፖርት አፈጻጸም አስፈላጊ የሆነውን የተግባር ጥንካሬ ለማሳደግ ሰዎች ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- ክንድዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና ሰውነትዎ አሁንም እንዲቆም ያድርጉት ፣ ክንድዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዱብ ደወልን ከፊትዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- በትከሻዎ ውስጥ ያለው መኮማተር እንዲሰማዎት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ክንድዎ ከወለሉ ጋር ካለው ትይዩ ትንሽ ከፍ ያለ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ክንድዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን በልምምድ ጊዜ ሁሉ አለመቆለፍ። ክርንዎን መታጠፍ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- በጣም አትከብድ፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ
Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell One Arm Front Raise፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- Dumbbell One Arm Front Raise with Twist፡ ዳምቤልን ሲያነሱ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረው መዳፍዎን ወደ ወለሉ ፊት በማዞር የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Lateral To Front Raise፡ ዱምብሎውን ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ከማንሳት ይልቅ ወደ ጎን አውጥተህ ከፊትህ አምጥተህ የትከሻህን የፊት እና የጎን ክፍሎችን እየሰራህ ነው።
- Dumbbell One Arm Front Raise on Stability Ball: የፊት ማሳደግን በማከናወን
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ሦስቱን ጭንቅላት - የፊት ፣ የኋለኛ እና የኋላ - አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚያቀርቡበት ጊዜ Dumbbell One Arm Front Raises ኦቨርሄድ ዱምቤል ፕሬስ እንዲሁ ሊያሟላ ይችላል።
- Dumbbell ቀጥ ያሉ ረድፎች የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ Dumbbell One Arm Front Raisesን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የበለጠ የተሟላ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell አንድ ክንድ የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የፊት ማሳደግ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ግንባር ከፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell ልምምዶች
- ትከሻዎችን በ Dumbbell One Arm Front Raise
- ለላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell One Arm Front Raise ቴክኒክ
- የትከሻ ጡንቻዎችን በ Dumbbell One Arm Front Raise መገንባት።