Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያነጣጠረ እና ትሪሴፕስን የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። የእሱ ልዩ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎ እና የተመጣጠነ ፍላጎት በሥልጠና ተግባራቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር እና የአካል ብቃት ውጤታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ዱብ ቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ በመያዝ ክንድዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ።
- ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ ክንድዎን በቀስታ በማጠፍ ክንድዎ ላይኛው ክፍል እንዲቆም ያድርጉ።
- ዳምቤልን ለማንሳት ትሪፕፕስዎን በመጠቀም ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ ሲሰራ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክንድዎ 90-ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ድብልቡን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የ tricepsዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በማከናወን ላይ እያለ ክርኑን ማንቀሳቀስ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርንዎ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለበት, እንደ ማንጠልጠያ ይሠራል.
Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ዱምቤል አንድ ክንድ የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ መረጋጋትን ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ እንደ መደበኛ የፈረንሳይ ፕሬስ ወይም ትሪሴፕ ማራዘሚያ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ቀላል በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell One Arm Overhead የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ በዚህ ልዩነት ኳሱ ላይ ከመተኛት ይልቅ በላዩ ላይ ተቀምጠህ አንድ ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የፈረንሳይ ፕሬስ ስራን ትሰራለህ።
- Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በእርጋታ ቦል ከእግር ማንሳት ጋር፡ የፈረንሳይ ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የእግር ማንሻ መጨመር ለዋና እና የታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በBOSU ኳስ ላይ፡ ከመልመጃ ኳስ ይልቅ፣ ለዚህ ልዩነት የBOSU ኳስ ተጠቀም፣ ይህም ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell One Arm የፈረንሣይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከሂፕ ግፊት ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደ ድብልቅው ውስጥ የሂፕ ግፊትን ይጨምራል፣ ይህም ግሉት እና ጅማትን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራሰሮች ሌላው በ triceps ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ልክ እንደ ዱምቤል አንድ ክንድ ፍራንቸስ ፕሬስ ክብደትን ተጠቅመው ተቃውሞን ይሰጣሉ፣ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራይሴፕስ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለመስራት ይረዳሉ።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ኮርን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት ያለው ልምምድ ሲሆን ይህም የ Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በ triceps ላይ ያነጣጠረ ትኩረትን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell የፈረንሳይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የፈረንሳይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የኳስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ አንድ ክንድ የፈረንሳይ ፕሬስ
- Tricep ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
- የፈረንሳይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ይሠራል
- Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ ቴክኒክ