Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball ደረትን፣ ትከሻን እና ዋና ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የዲምቤል ክብደት ከአንድ ሰው ጥንካሬ ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ
- ኳሱን ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ የሰውነት ክብደትዎን ወደ ትከሻዎ እና ወደ ላይኛው ጀርባዎ በማዞር እግሮችዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል እና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ።
- ዱብ ቤልን ከደረትዎ በላይ የሚይዝ ክንድዎን ያራዝሙ ፣ ሌላኛውን እጅ በዳሌዎ ላይ ወይም በኳሱ ላይ ሚዛን ይጠብቁ ።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ በሰፊ ቅስት ላይ ዳምቡሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክንድዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት።
- ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ውስጥ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱት። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ
- ** ትክክለኛ መያዣ**: መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት በአንድ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ። ክንድዎ በቀጥታ ወደ ጣሪያው መዘርጋት አለበት። የእጅ አንጓዎን ላለመጉዳት መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን በሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉት፣ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት። ከዚያ የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ፣ በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ውስጥ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ። ዳምቤልን ለማንሳት ከደረት ጡንቻዎች ይልቅ የክንድ ጡንቻዎችን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ።
Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Flyን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ለጀማሪዎች ፈታኝ በሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?
- Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በBOSU ኳስ ላይ ታደርጋለህ፣ይህም ሚዛንህን የበለጠ የሚፈታተን እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- Dumbbell One Arm Fly on Exercise Mat: ከመለማመጃ ኳስ ይልቅ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጠፍጣፋ ምንጣፍ ላይ ነው፣ ይህም በዝንብ እንቅስቃሴ ላይ እና በዝቅተኛ ሚዛን ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንድን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የመቋቋም አቅምን ይሰጣል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ማዘንበል ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?
- የማረጋጊያ ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የDmbbell One Arm Flyን ያሟላል ምክንያቱም እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እንዳሉት አይነት ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ስለሚፈታተን ነው። በተጨማሪም የደረት ጡንቻዎችን ይሠራል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ, አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ያበረታታል.
- የተቀመጠ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልምምድ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ልክ እንደ Dumbbell One Arm Fly ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ያካትታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ያለው የተቀመጠ ቦታ ሚዛናዊ እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል ፣ ይህም ፍጹም ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ
- አንድ ክንድ Dumbbell በኳስ ላይ ዝንብ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly መልመጃ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ስልጠና
- Dumbbell አንድ ክንድ ፍላይ የደረት ልምምድ
- የአካል ብቃት ኳስ አንድ ክንድ Dumbbell ፍላይ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና Ball
- አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Chest የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- በኳስ ላይ አንድ ክንድ Dumbbell Chest Workout