Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ
Dumbbell One Arm Floor Fly በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት እና ለማጠናከር አስተማማኝ መንገድ ይሰጣል ። ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድጉ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያሻሽሉ እና በወለል ላይ በሚደገፍ ባህሪው ምክንያት የመጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ የያዘውን ክንድ ዘርጋ፣ መዳፍዎ ወደ እግርዎ መመልከቱን ያረጋግጡ።
- ከወለሉ ጋር እኩል እስኪሆን ወይም እስከምቾት እስኪደርስ ድረስ ዱብ ደወልን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ አውርደው ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የደረትዎን ጡንቻዎች ተጠቅመው ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ተቆጠብ። ድቡልቡሉን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ጎን ውጡ፣ ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል ላይ ያለውን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡ መውረድ አለበት።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነትንም ይጨምራል።
- ** በጣም ከባድ ማንሳትን ያስወግዱ
Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Floor Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ ቁጥጥር ስር መማር ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ?
- ዱምቤል አንድ ክንድ መብረርን መቀነስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ዝቅ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ፣ ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- Dumbbell One Arm Standing Fly፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይፈልጋል።
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በታጠፈ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ከደረት በተጨማሪ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Seated Fly፡ በዚህ ልዩነት፣ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ?
- ፑሽ አፕ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Dumbbell One Arm Floor Fly በተለይም ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሰሩ ነገር ግን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የታችኛውን እና የታችኛውን አካልን ይሳተፋሉ።
- የፔክ ዴክ ማሽን ከዳምቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ ጋር ተመሳሳይነት ያለው የደረት ጡንቻዎችን በመለየት ለደረት ትኩረት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርግ ሲሆን ነገር ግን ጉዳትን እና ጉዳትን ለመከላከል የሚያስችል ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል። ቅጽ ማሻሻል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ፎቅ ፍላይ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፍላይ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Floor Fly ለደረት
- አንድ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
- ነጠላ ክንድ ወለል ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወለል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- አንድ እጅ የዱምብል ዝንብ
- የደረት ማጠናከሪያ በነጠላ ክንድ Dumbbell Fly