Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል
Dumbbell One Arm Concentration Curl በዋናነት የሚያጠናክር እና ቢሴፕስን የሚያሰማ፣የግንባር ጥንካሬን እና መያዣን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የክንድ ውበት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በትኩረት የሚሰራ የጡንቻ ተሳትፎ፣ የጡንቻ አለመመጣጠን እርማት እንዲኖር ስለሚያስችል እና በሌሎች የማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ስለሚያስችል ሰዎች ይህንን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል
- ክርንዎን በማጠፍ በተመሳሳዩ የጎን ውስጠኛ ጭን ላይ ያድርጉት ፣ ይህም ዳምቡል ወደ ወለሉ እንዲንጠለጠል ያስችለዋል።
- ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እና ክርንዎ እግርዎ ላይ እንዲቆሙ በማድረግ የቢሴፕን መነጠል።
- ቦታውን በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ, የቢስክሌት ጡንቻዎን በመጭመቅ.
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ድግግሞሹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በቢስክሌት ጡንቻ ላይ ያተኩራል. ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ያንሱት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ስብስቦችዎን በጥሩ ቅርጽ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም የአካል ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ዳምቡሉን ሙሉ በሙሉ በ
Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell One Arm Concentration Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን መነጠል እና መገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. እንዲሁም ለጀማሪዎች ጉዳትን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳያቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል?
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ በዚህ እትም ላይ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ኩርባውን ታከናውናለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት መዳፍዎን ወደ ጣትዎ በማዞር ድቡልቡልን መያዝን ያካትታል፣ይህም ሁለትዮሽ (biceps) ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባሉትን እጆችዎን ትልቅ ሊያደርጉ የሚችሉ ሁለት ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ መልመጃ፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ የሚረዳ ሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ትጠቀማለህ፣ ይህም ለ biceps የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- የቆመ የመቋቋም ባንድ ከርል፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው ውስጥ ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን በማቅረብ ዱምቤልን በተቃውሞ ባንድ ይተካል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ወደ triceps፣ ከቢሴፕ በተቃራኒ ክንድ ላይ ያለውን ጡንቻ በማነጣጠር ይረዳል። ይህ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማበረታታት ይረዳል.
- ባርቤል ከርል፡ ልክ እንደ ዳምቤል አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል፣ የባርቤል ከርል ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያካትታል። ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል, እንዲሁም በሁለቱም እጆች መካከል የተመጣጠነ እድገትን ያረጋግጣል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ኮንሴተር ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ማጎሪያ ከርል
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- አንድ ክንድ Bicep Curl
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- የተጠናከረ የቢሴፕ ከርል ከ Dumbbell ጋር።