Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell One Arm Chest Fly on Exercise Ball ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ለመቅረጽ እና ዋናውን ባልተረጋጋ ወለል ላይ በማሳተፍ በባህላዊ የደረት ልምምዶች ላይ የችግርን አካል ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ የያዘውን ክንድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ መገጣጠሚያውን እንዳይጎዳ ያድርጉ።
- በደረት ደረጃ ወይም በትንሹ በታች እስኪሆን ድረስ ዱብ ደወልን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት፣ ድጋሚው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ እስኪሆን ድረስ በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ላይ መልሰው ያመጡት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- **ትክክለኛውን ፎርም ይያዙ**፡ ድቡልቡሉን የያዘውን ክንድ ወደ ጎንዎ ያራዝሙት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በትንሹ በክርንዎ ላይ እንዲታጠፍ ያድርጉት። ከዚያም፣ ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ በቀጥታ ከእርስዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን በደረትዎ ላይ በሚሰነዝር እንቅስቃሴ ያንሱት። ኮር ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ዳሌዎ ከፍ እንዲል እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የጭን መውደቅ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የታችኛውን ጀርባ ሊጎዳ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። ለማንሳት ጊዜዎን ይውሰዱ
Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Chest Fly በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ቅፅ እንዲኖራቸው ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ እንዲያያቸው ወይም እንዲረዳቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ማንኛውም የጤና እክል ወይም ጉዳት ካጋጠማቸው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Incline Bench፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከመደበኛው ስሪት በላይ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Decline Bench፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከመደበኛው ስሪት ይልቅ የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Stability Disc፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ዲስክ ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ስሪት የበለጠ የእርስዎን ኮር እና ሚዛን ይፈታተናል።
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተቃውሞ ባንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አይነት የሚሰጥ እና የጡንቻ ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ዱምቤል ቤንች ፕሬስ ሌላው ተስማሚ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጡንቻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በሚደረግበት ጊዜ ኮር እና የታችኛውን አካል መሳተፍ የበለጠ ጥቅም አለው።
- የመረጋጋት ኳስ ደረት ማተሚያዎች የ Dumbbell One Arm Chest Fly ጥቅማጥቅሞችን የበለጠ ሊያሳድጉ የሚችሉ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን እና የኮር መረጋጋትን በአንድ ጊዜ በመቃወም ወደ የተሻሻለ ሚዛን እና ቅንጅት ያመራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- አንድ ክንድ Dumbbell ደረት ዝንብ
- የኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- Dumbbell የደረት መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ የደረት ዝንብ ከኳስ ጋር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የደረት ዝንብ
- በእርጋታ ኳስ ላይ አንድ ክንድ Dumbbell መብረር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳምቤል ደረት ዝንብ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Chest Fly በኳስ
- የመረጋጋት ኳስ ደረት መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር