Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
Dumbbell One Arm Bent-over Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሳደግ በማሰብ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ለድጋፍ በነጻ እጅዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይያዙ እና ዳምቤል የያዘው እጅ ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- ዳምቡሉን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ዳምቤልን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደት እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ። የተለመደው ስህተት ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ክብደቱን በዝግታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያንሱ።
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡- ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Bent-over Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው፣ ቆም ብሎ የባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
- ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ለመደገፍ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Renegade Dumbbell ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ቤል በመያዝ ከፍ ባለ ፕላንክ ላይ ትጀምራላችሁ እና አንድ ዱብ ደወል ወደ ደረታችሁ ይጎትቱ፣ በሁለቱም ክንዶች መካከል እየተቀያየሩ።
- Dumbbell One Arm Rw with a Twist፡ ይህ ልዩነት በረድፍ አናት ላይ የሚሽከረከር እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ከኋላ ጡንቻዎች በተጨማሪ ገደላቶቹን ያነጣጠረ ነው።
- የሚደገፈው አንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሰውነትዎን ለመደገፍ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ፣ ይህም የጡንቻ ቡድንን ለይተው ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
- ፑል አፕስ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Dumbbell One Arm Bent-over Row ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ጨምሮ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።
- የባርቤል ቤንት ኦቨር ረድፎች የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ፣ ግን ከአንድ ክንድ ዳምቤል ረድፎች በተለየ መልኩ ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ ይሰራሉ \u200b\u200b፣ በጡንቻ እድገት ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ያበረታታሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- "Dumbbell አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "ከ Dumbbell ጋር የኋላ ልምምዶች"
- "አንድ ክንድ የታጠፈ ተራ ተራ"
- "ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና"
- "የዱብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ"
- "ነጠላ ክንድ ዳምቤል ረድፍ"
- "ከዳምቤል ጋር የታጠፈ ረድፍ"
- "የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
- "የአንድ እጅ ዳምቤል ረድፍ"
- "የላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዳምቤል ጋር"